Рецепт смузи с черносливом и молоком ванильным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с черносливом и молоком ванильным

Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D 300 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с черносливом и молоком ванильным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3335 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.3% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.5% 2607 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.9% 1818 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.5% 2628 г
Зола 0.764 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 12.5% 1596 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 21.2% 938 г
Витамин В4, холин 11.18 мг 500 мг 2.2% 4.4% 4472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.6% 13333 г
Витамин В9, фолаты 8.182 мкг 400 мкг 2% 4% 4889 г
Витамин В12, кобаламин 0.909 мкг 3 мкг 30.3% 60% 330 г
Витамин B12, добавленный 0.909 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин D, кальциферол 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 21.6% 917 г
Витамин D2, эргокальциферол 1.091 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 3% 6881 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.3564 мг 20 мг 1.8% 3.6% 5612 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.91 мг 2500 мг 7.4% 14.7% 1352 г
Кальций, Ca 119.09 мг 1000 мг 11.9% 23.6% 840 г
Магний, Mg 22.91 мг 400 мг 5.7% 11.3% 1746 г
Натрий, Na 44.55 мг 1300 мг 3.4% 6.7% 2918 г
Фосфор, P 86.6 мг 800 мг 10.8% 21.4% 924 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 7.3% 2711 г
Медь, Cu 78.18 мкг 1000 мкг 7.8% 15.4% 1279 г
Селен, Se 2.091 мкг 55 мкг 3.8% 7.5% 2630 г
Цинк, Zn 0.2091 мг 12 мг 1.7% 3.4% 5739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 6.9%
18:2 Линолевая 0.344 г ~
18:3 Линоленовая 0.045 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.7%

Энергетическая ценность смузи с черносливом и молоком ванильным составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНОСЛИВОМ И МОЛОКОМ ВАНИЛЬНЫМ

смузи с черносливом и молоком ванильным богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,3 %, кальцием - 11,9 %

Чем полезен смузи с черносливом и молоком ванильным

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи с черносливом и молоком ванильным, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с черносливом и молоком ванильным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты