Войти

Рецепт овощи запеченные (11.03). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи запеченные (11.03)

Шампиньоны 424 г
Кабачок (Запекание) 517 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) 726 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Kamis Прованские травы 2 г
Масло оливковое 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овощи запеченные (11.03)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 кКал 1684 кКал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.7% 3619 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.8% 4000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.4% 9125 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 29.6% 1053 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 12.1% 2563 г
Зола 0.856 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.3 мкг 900 мкг 7% 21.8% 1422 г
бета Каротин 0.378 мг 5 мг 7.6% 23.7% 1323 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 12.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 29.3% 1065 г
Витамин В4, холин 3.6 мг 500 мг 0.7% 2.2% 13889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.831 мг 5 мг 16.6% 51.7% 602 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 17.4% 1802 г
Витамин В9, фолаты 20.669 мкг 400 мкг 5.2% 16.2% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 11.87 мг 90 мг 13.2% 41.1% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 11.5% 2712 г
Витамин Н, биотин 0.797 мкг 50 мкг 1.6% 5% 6274 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 10.9% 2857 г
Витамин РР, НЭ 2.3998 мг 20 мг 12% 37.4% 833 г
Ниацин 1.924 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 369.09 мг 2500 мг 14.8% 46.1% 677 г
Кальций, Ca 13.53 мг 1000 мг 1.4% 4.4% 7391 г
Магний, Mg 16.58 мг 400 мг 4.1% 12.8% 2413 г
Натрий, Na 89.72 мг 1300 мг 6.9% 21.5% 1449 г
Сера, S 6.84 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 14620 г
Фосфор, Ph 51.3 мг 800 мг 6.4% 19.9% 1559 г
Хлор, Cl 170.9 мг 2300 мг 7.4% 23.1% 1346 г
Микроэлементы
Бор, B 61.8 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 10.6% 2913 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 14% 2232 г
Кобальт, Co 7.959 мкг 10 мкг 79.6% 248% 126 г
Марганец, Mn 0.0757 мг 2 мг 3.8% 11.8% 2642 г
Медь, Cu 59.67 мкг 1000 мкг 6% 18.7% 1676 г
Молибден, Mo 4.944 мкг 70 мкг 7.1% 22.1% 1416 г
Никель, Ni 6.981 мкг ~
Рубидий, Rb 90.3 мкг ~
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 25581 г
Фтор, F 15.13 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 26438 г
Хром, Cr 6.76 мкг 50 мкг 13.5% 42.1% 740 г
Цинк, Zn 0.1965 мг 12 мг 1.6% 5% 6107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.859 г ~
Сахароза 0.376 г ~
Фруктоза 0.644 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.437 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.888 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.64 г min 16.8 г 3.8% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 7.2%
18:2 Линолевая 0.26 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 19.9%

Энергетическая ценность овощи запеченные (11.03) составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.7 г -%
Перейти в дневник питания
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ (11.03)

овощи запеченные (11.03) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,6 %, витамином C - 13,2 %, витамином PP - 12 %, калием - 14,8 %, кобальтом - 79,6 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен овощи запеченные (11.03)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овощи запеченные (11.03), калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи запеченные (11.03), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Vika Viktor
2020-06-02
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 95%
Александра №65
2020-06-04
Калорийность: 1294 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юлия
2020-06-02
Калорийность: 1176 кКал
Витамины и минералы: 83%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Лосось с брокколи
Автор Валентина
208.2
20.7
12.7
2.6
13
0 0
Сочные куриные грудки с сыром и черносливом
Автор R2D2
157.4
25.2
4.6
3.5
10
0 0
Яичница с беконом и зеленью
Автор Mary
207.6
13.7
16.4
1.2
8
0 0
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Elisa
01-06-2020
Дневник питания за 31.05.2020
Не к еде будет сказано, но еды касается. Девочки п...
2 96
fuzzy
04-06-2020
ФЛЭШМОБ `МАРАФОНЫ НА КАНИКУЛАХ!`
Как я и обещала запускаю флэшмоб на три месяца. И ...
8 93
fuzzy
31-05-2020
Спортивный марафон `Фитонюшки`. 2 сезон. 01.06
Таблица -> https://docs.google.com/.../d/1hiGpO...
8 89