Рецепт салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом и овощами

Салат Фризе 55 г
Салат Радичио 34 г
Руккола 13 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 99 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 80 г
Огурец, парниковый 80 г
Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Горчица Русская Ядрёная 5 г
Соль морская 3 г
Лимонный сок 10 г
Яйцо перепелинное целиком, сырое, свежее 19 г
Оливковое Масло Extra Virgin 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.5 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1925 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 11.4% 1000 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.2% 1018 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1% 11526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 43.9 г 2273 г 1.9% 2.2% 5178 г
Зола 0.422 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.7 мкг 900 мкг 3.6% 4.1% 2752 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 1.9% 5882 г
бета Криптоксантин 0.413 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.241 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 3% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 3.5% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.7% 6897 г
Витамин В9, фолаты 5.215 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7670 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 2.5% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 5.7% 2009 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин D3, холекальциферол 0.058 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.352 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14205 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 4% 2857 г
Витамин РР, НЭ 2.0207 мг 20 мг 10.1% 11.5% 990 г
Ниацин 1.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.12 мг 2500 мг 4.4% 5% 2291 г
Кальций, Ca 8.3 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12048 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4.9% 2353 г
Натрий, Na 10.84 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 11993 г
Сера, S 1.96 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 51020 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 5.7% 1990 г
Хлор, Cl 9.29 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.9 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 2.543 мкг 10 мкг 25.4% 29% 393 г
Марганец, Mn 0.0279 мг 2 мг 1.4% 1.6% 7168 г
Медь, Cu 34.41 мкг 1000 мкг 3.4% 3.9% 2906 г
Молибден, Mo 3.054 мкг 70 мкг 4.4% 5% 2292 г
Никель, Ni 2.12 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 1.439 мкг 55 мкг 2.6% 3% 3822 г
Фтор, F 3.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 122699 г
Хром, Cr 5.16 мкг 50 мкг 10.3% 11.8% 969 г
Цинк, Zn 0.3194 мг 12 мг 2.7% 3.1% 3757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.351 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.496 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая 0.072 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность салат с тунцом и овощами составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.5 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 43.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,4 %

Чем полезен салат с тунцом и овощами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом и овощами, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы