Рецепт Цветная капуста под сыром в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста под сыром в микроволновке

Капуста цветная (Варка со сливом) 166 г
Курица тушенная с овощами, по 2-14 150 г
Сыр костромской 20 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива) 40 г
Способ приготовления

Цвет капуста отварная. курица, туш в собств. соку. помидора уваренная своя. сыр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста под сыром в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1981 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.2% 1652 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.6% 1217 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.3% 3590 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.4% 1250 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.2% 2769 г
Зола 1.199 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.9 мкг 900 мкг 22.4% 26.4% 446 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 1.083 мг 5 мг 21.7% 25.5% 462 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.4% 1837 г
Витамин В4, холин 21.95 мг 500 мг 4.4% 5.2% 2278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 10.7% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.102 мкг 400 мкг 3.3% 3.9% 3053 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 3.1% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 19.93 мг 90 мг 22.1% 26% 452 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 4% 2964 г
Витамин Н, биотин 0.839 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5959 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 8.2% 1429 г
Витамин РР, НЭ 2.4773 мг 20 мг 12.4% 14.6% 807 г
Ниацин 1.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.04 мг 2500 мг 9% 10.6% 1106 г
Кальций, Ca 72.84 мг 1000 мг 7.3% 8.6% 1373 г
Магний, Mg 21.38 мг 400 мг 5.3% 6.2% 1871 г
Натрий, Na 200.04 мг 1300 мг 15.4% 18.1% 650 г
Сера, S 15.82 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6321 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 14.5% 813 г
Хлор, Cl 6.44 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Микроэлементы
Бор, B 13 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 6.8% 1716 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 65217 г
Кобальт, Co 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 8% 1475 г
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 5.5% 2114 г
Медь, Cu 37.21 мкг 1000 мкг 3.7% 4.4% 2687 г
Молибден, Mo 0.791 мкг 70 мкг 1.1% 1.3% 8850 г
Никель, Ni 1.469 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 0.327 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16820 г
Фтор, F 2.73 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 146520 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8929 г
Цинк, Zn 0.4081 мг 12 мг 3.4% 4% 2940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.592 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты 0.833 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.938 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.153 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 2.7%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.332 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая 0.054 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Цветная капуста под сыром в микроволновке составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПОД СЫРОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Цветная капуста под сыром в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 22,1 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 12,3 %

Чем полезен Цветная капуста под сыром в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста под сыром в микроволновке, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста под сыром в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы