Рецепт Салат Авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Авокадо с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 180 г
Авокадо 70 г
Перец болгарский, сырой 70 г
Маслины черные крупные, консервированные 50 г
Огурец, парниковый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Авокадо с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 16% 974 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.4% 2074 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.4% 10950 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.9% 1429 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.7% 2687 г
Зола 1.52 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
альфа Каротин 1.965 мкг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5556 г
бета Криптоксантин 4.877 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 106.386 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 6.7% 2338 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 8.8% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 8.5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 17.86 мкг 400 мкг 4.5% 7% 2240 г
Витамин C, аскорбиновая 15.22 мг 90 мг 16.9% 26.2% 591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 3.1% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15823 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 12.6% 1237 г
Витамин РР, НЭ 4.8758 мг 20 мг 24.4% 37.8% 410 г
Ниацин 3.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.4 мг 2500 мг 9.9% 15.3% 1011 г
Кальций, Ca 24.74 мг 1000 мг 2.5% 3.9% 4042 г
Магний, Mg 18.37 мг 400 мг 4.6% 7.1% 2177 г
Натрий, Na 385.37 мг 1300 мг 29.6% 45.9% 337 г
Сера, S 71.05 мг 1000 мг 7.1% 11% 1407 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 18% 863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.1 мкг ~
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 8.4% 1856 г
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4525 г
Медь, Cu 57.28 мкг 1000 мкг 5.7% 8.8% 1746 г
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20370 г
Фтор, F 0.86 мкг 4000 мкг 465116 г
Цинк, Zn 0.1347 мг 12 мг 1.1% 1.7% 8909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.441 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая 0.076 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Салат Авокадо с тунцом составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО С ТУНЦОМ

Салат Авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 11,6 %

Чем полезен Салат Авокадо с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Авокадо с тунцом, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги