Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами

Морковь, замороженная, вареная, с солью 80 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью 70 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью 50 г
Соус соевый Сэн Сой классический 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.2% 2621 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9.5% 1738 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 25.3% 645 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 4.7% 3418 г
Зола 0.551 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300.1 мкг 900 мкг 33.3% 54.3% 300 г
альфа Каротин 1194.72 мкг ~
бета Каротин 2.974 мг 5 мг 59.5% 97.1% 168 г
бета Криптоксантин 63.88 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 898.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 11.4% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В4, холин 14.85 мг 500 мг 3% 4.9% 3367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 4.2% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 6.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 26.24 мкг 400 мкг 6.6% 10.8% 1524 г
Витамин C, аскорбиновая 4.13 мг 90 мг 4.6% 7.5% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 3.8% 4335 г
гамма Токоферол 0.692 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 15.2% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.8073 мг 20 мг 4% 6.5% 2477 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.64 мг 2500 мг 4.9% 8% 2055 г
Кальций, Ca 18.72 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5342 г
Магний, Mg 13.48 мг 400 мг 3.4% 5.5% 2967 г
Натрий, Na 233.84 мг 1300 мг 18% 29.4% 556 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 8.8% 1865 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 6% 2707 г
Марганец, Mn 0.157 мг 2 мг 7.9% 12.9% 1274 г
Медь, Cu 63.04 мкг 1000 мкг 6.3% 10.3% 1586 г
Селен, Se 0.612 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 8987 г
Цинк, Zn 0.3796 мг 12 мг 3.2% 5.2% 3161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.149 г ~
Мальтоза 0.028 г ~
Сахароза 2.302 г ~
Фруктоза 0.129 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.365 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.043 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.6%
18:2 Линолевая 0.171 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%

Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 59,5 %

Чем полезен Курица с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы