Рецепт 13,06 сырный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 13,06 сырный пирог

Сыр российский 200 г
Творог "Крестьянский" 5% 190 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 37 г
Кефир 1% 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Укроп (Припускание) 10 г
Чеснок луковица (Припускание) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "13,06 сырный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.7 кКал 1684 кКал 14.1% 6% 711 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 10.5% 402 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 10.9% 389 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.3% 3369 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.1% 4023 г
Зола 2.2979 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.2 мкг 900 мкг 20.7% 8.7% 483 г
Ретинол 0.155 мг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 1.3% 3356 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.33 мг 1.8 мг 18.3% 7.7% 545 г
Витамин В4, холин 71.34 мг 500 мг 14.3% 6% 701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 3.3% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 2.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 12.998 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3077 г
Витамин В12, кобаламин 0.708 мкг 3 мкг 23.6% 10% 424 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.885 мкг 10 мкг 8.9% 3.8% 1130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин Н, биотин 5.136 мкг 50 мкг 10.3% 4.4% 974 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.6319 мг 20 мг 23.2% 9.8% 432 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.38 мг 2500 мг 5.7% 2.4% 1756 г
Кальций, Ca 392.18 мг 1000 мг 39.2% 16.6% 255 г
Кремний, Si 0.376 мг 30 мг 1.3% 0.5% 7979 г
Магний, Mg 27.27 мг 400 мг 6.8% 2.9% 1467 г
Натрий, Na 331.36 мг 1300 мг 25.5% 10.8% 392 г
Сера, S 133.01 мг 1000 мг 13.3% 5.6% 752 г
Фосфор, P 312.2 мг 800 мг 39% 16.5% 256 г
Хлор, Cl 59.93 мг 2300 мг 2.6% 1.1% 3838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 6.46 мкг ~
Железо, Fe 1.224 мг 18 мг 6.8% 2.9% 1471 г
Йод, I 6.7 мкг 150 мкг 4.5% 1.9% 2239 г
Кобальт, Co 4.371 мкг 10 мкг 43.7% 18.5% 229 г
Марганец, Mn 0.0663 мг 2 мг 3.3% 1.4% 3017 г
Медь, Cu 47.93 мкг 1000 мкг 4.8% 2% 2086 г
Молибден, Mo 3.082 мкг 70 мкг 4.4% 1.9% 2271 г
Никель, Ni 0.721 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Селен, Se 8.543 мкг 55 мкг 15.5% 6.5% 644 г
Титан, Ti 0.56 мкг ~
Фтор, F 18.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21471 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3521 г
Цинк, Zn 1.5992 мг 12 мг 13.3% 5.6% 750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.9017 г ~
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.7994 г ~
Гистидин* 0.6047 г ~
Изолейцин 0.5096 г ~
Лейцин 0.9796 г ~
Лизин 0.7638 г ~
Метионин 0.2999 г ~
Метионин + Цистеин 0.4611 г ~
Треонин 0.487 г ~
Триптофан 0.2815 г ~
Фенилаланин 0.6127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.2093 г ~
Заменимые аминокислоты 4.8237 г ~
Аланин 0.4052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7942 г ~
Глицин 0.2588 г ~
Глутаминовая кислота 2.21 г ~
Пролин 0.9534 г ~
Серин 0.6765 г ~
Тирозин 0.5966 г ~
Цистеин 0.1587 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0339 г ~
8:0 Каприловая 0.1322 г ~
10:0 Каприновая 0.4271 г ~
12:0 Лауриновая 0.3932 г ~
14:0 Миристиновая 0.8305 г ~
15:0 Пентадекановая 0.1008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.6195 г ~
17:0 Маргариновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 1.3695 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.8534 г min 16.8 г 22.9% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.1322 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.2619 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.3347 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5508 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.1%
18:2 Линолевая 0.5102 г ~
18:3 Линоленовая 0.0153 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0254 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.5%

Энергетическая ценность 13,06 сырный пирог составляет 236,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.7 кКал -%
Белки 18.9 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 13,06 СЫРНЫЙ ПИРОГ

13,06 сырный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином PP - 23,2 %, кальцием - 39,2 %, фосфором - 39 %, кобальтом - 43,7 %, селеном - 15,5 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен 13,06 сырный пирог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 13,06 сырный пирог, калорийность 236,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13,06 сырный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы