Рецепт Салат из свеклы с брынзой21.10.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с брынзой21.10.17

Брынза коровья 45 г
Свекла отварная по 1-76 400 г
Подсолнечное масло 20 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с брынзой21.10.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.1% 2375 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 10.5% 933 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.7% 2639 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 12.2% 800 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.3% 2922 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.4 мкг 900 мкг 2% 2% 4891 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.8% 3396 г
Витамин C, аскорбиновая 8.92 мг 90 мг 9.9% 9.7% 1009 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.933 мг 15 мг 12.9% 12.6% 776 г
Витамин РР, НЭ 0.8845 мг 20 мг 4.4% 4.3% 2261 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.73 мг 2500 мг 11.9% 11.6% 843 г
Кальций, Ca 97.13 мг 1000 мг 9.7% 9.5% 1030 г
Магний, Mg 23.96 мг 400 мг 6% 5.9% 1669 г
Натрий, Na 152.37 мг 1300 мг 11.7% 11.4% 853 г
Сера, S 20.51 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4876 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 9.5% 1030 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.471 мг 18 мг 8.2% 8% 1224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.73 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.895 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.247 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.981 г min 16.8 г 5.8% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.977 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.466 г от 11.2 до 20.6 г 22% 21.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.466 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с брынзой21.10.17 составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С БРЫНЗОЙ21.10.17

Салат из свеклы с брынзой21.10.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, калием - 11,9 %

Чем полезен Салат из свеклы с брынзой21.10.17

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с брынзой21.10.17, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с брынзой21.10.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги