Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 350 г |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 350 г |
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Масло горчичное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.4% | 1310 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.7% | 1080 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 12.3% | 1106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 3946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 29.815 мкг | 400 мкг | 7.5% | 10.3% | 1342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.55 мг | 90 мг | 23.9% | 32.7% | 418 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 8.4% | 1629 г |
Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10616 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 14.4% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6289 мг | 20 мг | 13.1% | 17.9% | 761 г |
Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.9% | 1064 г |
Кальций, Ca | 58.39 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.9% | 1713 г |
Магний, Mg | 24.54 мг | 400 мг | 6.1% | 8.4% | 1630 г |
Натрий, Na | 527.54 мг | 1300 мг | 40.6% | 55.6% | 246 г |
Сера, S | 58.87 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.1% | 1699 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 12.3% | 1107 г |
Хлор, Cl | 753.53 мг | 2300 мг | 32.8% | 44.9% | 305 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2575 г |
Йод, I | 88.65 мкг | 150 мкг | 59.1% | 81% | 169 г |
Кобальт, Co | 28.322 мкг | 10 мкг | 283.2% | 387.9% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 7.8% | 1751 г |
Медь, Cu | 467.34 мкг | 1000 мкг | 46.7% | 64% | 214 г |
Молибден, Mo | 7.275 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14.2% | 962 г |
Никель, Ni | 3.238 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31073 г |
Цинк, Zn | 0.6388 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 60.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.785 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.227 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.118 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.306 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар в апельсинах составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|