Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка) | 1480 г |
Кефир 3,2% жирности | 900 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Хмели-сунели | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.5% | 551 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.5% | 549 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.8% | 1318 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 81.71 мг | 500 мг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 14.1% | 448 г |
Витамин В9, фолаты | 7.258 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 13.4% | 473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3440 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.702 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.3% | 515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.388 мг | 20 мг | 51.9% | 32.9% | 193 г |
Ниацин | 3.989 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
Кальций, Ca | 72.55 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1378 г |
Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 2011 г |
Натрий, Na | 114.6 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
Сера, S | 163.11 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.3% | 613 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 13.2% | 479 г |
Хлор, Cl | 211.79 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
Кобальт, Co | 10.105 мкг | 10 мкг | 101.1% | 64.1% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5797 г |
Медь, Cu | 72.31 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.6% | 1383 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2683 г |
Селен, Se | 0.981 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.1% | 5607 г |
Фтор, F | 113.76 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3516 г |
Хром, Cr | 8.17 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
Цинк, Zn | 1.8464 мг | 12 мг | 15.4% | 9.8% | 650 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.035 г | ~ | |||
Валин | 0.769 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лейцин | 1.262 г | ~ | |||
Лизин | 1.388 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
Аланин | 0.971 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.408 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 1.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.836 г | ~ | |||
Серин | 0.778 г | ~ | |||
Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.886 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.343 г | min 16.8 г | 43.7% | 27.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, запечённая в кефире составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.8 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|