Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
капуста | 500 г |
Оливковое масло | 30 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 130 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 145 г |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
соль | 5 г |
Винный уксус (3%) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.1% | 1556 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.5% | 1053 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 428 мкг | 900 мкг | 47.6% | 82.6% | 210 г |
бета Каротин | 2.592 мг | 5 мг | 51.8% | 89.9% | 193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.6% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 13.7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 17.891 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.8% | 2236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.06 мг | 90 мг | 82.3% | 142.9% | 122 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 7.8% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 45.9 мкг | 120 мкг | 38.3% | 66.5% | 261 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9087 мг | 20 мг | 4.5% | 7.8% | 2201 г |
Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.7% | 981 г |
Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 6.9% | 2527 г |
Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 8.5% | 2042 г |
Натрий, Na | 245.25 мг | 1300 мг | 18.9% | 32.8% | 530 г |
Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4484 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 7.5% | 2332 г |
Хлор, Cl | 367.15 мг | 2300 мг | 16% | 27.8% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 381.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2808 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 6912 г |
Кобальт, Co | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 39.2% | 443 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 10.8% | 1626 г |
Медь, Cu | 62.48 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.8% | 1601 г |
Молибден, Mo | 6.379 мкг | 70 мкг | 9.1% | 15.8% | 1097 г |
Никель, Ni | 8.621 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29101 г |
Фтор, F | 6.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58910 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.2991 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 4012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | min 16.8 г | 13.7% | 23.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат 11.11.17 составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|