Рецепт салат с кальмаром 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кальмаром 3

кальмар воренный 1000 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 180 г
майонез кальве легкий 20 г
сметана 10% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмаром 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3479 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 14.7% 1407 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 9.9% 2074 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.6% 31286 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.1% 2563 г
Зола 0.149 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 8.9% 2326 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 9.5% 2169 г
Витамин В4, холин 37.41 мг 500 мг 7.5% 15.5% 1337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 8.1% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 5.8% 3636 г
Витамин В9, фолаты 3.124 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12804 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 5.4% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.6% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 6.8% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 7% 2964 г
Витамин Н, биотин 3.01 мкг 50 мкг 6% 12.4% 1661 г
Витамин РР, НЭ 1.78 мг 20 мг 8.9% 18.4% 1124 г
Ниацин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.83 мг 2500 мг 3% 6.2% 3386 г
Кальций, Ca 18.6 мг 1000 мг 1.9% 3.9% 5376 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 10.1% 2058 г
Натрий, Na 41.35 мг 1300 мг 3.2% 6.6% 3144 г
Сера, S 60.91 мг 1000 мг 6.1% 12.6% 1642 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 19.6% 1054 г
Хлор, Cl 24.13 мг 2300 мг 1% 2.1% 9532 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 6.6% 3093 г
Йод, I 59.73 мкг 150 мкг 39.8% 82.2% 251 г
Кобальт, Co 19.46 мкг 10 мкг 194.6% 402.1% 51 г
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 3.9% 5333 г
Медь, Cu 296.48 мкг 1000 мкг 29.6% 61.2% 337 г
Молибден, Mo 4.677 мкг 70 мкг 6.7% 13.8% 1497 г
Селен, Se 4.724 мкг 55 мкг 8.6% 17.8% 1164 г
Фтор, F 71.25 мкг 4000 мкг 1.8% 3.7% 5614 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 2.5% 8333 г
Цинк, Zn 0.5059 мг 12 мг 4.2% 8.7% 2372 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с кальмаром 3 составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ 3

салат с кальмаром 3 богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 39,8 %, кобальтом - 194,6 %, медью - 29,6 %

Чем полезен салат с кальмаром 3

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с кальмаром 3, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмаром 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги