Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 500 г |
| макароны отварные | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.8% | 727 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 44.78 мг | 500 мг | 9% | 5.1% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.369 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 4% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 3.575 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.1% | 1399 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2006 мг | 20 мг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.51 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3225 г |
| Кальций, Ca | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
| Кремний, Si | 0.744 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
| Натрий, Na | 205.85 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
| Сера, S | 72.27 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1384 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 7.2% | 788 г |
| Хлор, Cl | 230.54 мг | 2300 мг | 10% | 5.6% | 998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 2.7% | 2120 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Медь, Cu | 159.56 мкг | 1000 мкг | 16% | 9% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5.363 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
| Селен, Se | 11.341 мкг | 55 мкг | 20.6% | 11.6% | 485 г |
| Фтор, F | 55.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7219 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.342 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.201 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.115 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 16 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Flax Oil
- ТАНУКИ Канаяма ролл
- Водоросли Нори Премиум Голд
- Хлебцы ржаные
- Крекер с маком - Любятово
- пшеничный хлеб с дурум 04.02.16
- Баунти
- камбала на пару со сметаной
- Рассольник от 19.04.2024.
- Творог 0% lactica
- Суп из тыквы
- Тыква с медом
- коктель аморе
- Мюсли Dorset
- печенье кудрявое
- ленивая овсянка
- Витамин С
- бутик с сыром колбасным и колбасой
- Творог 5%
- Протеин
- Кокосовое молоко AROY-D
- Имбирный чай с лимоном и медом
- Творог обезжиренный Даренка
- Бифштекс с яйцом
- Казеин
- творожный ломтик
- Пол порции протеина
- Салат с капустой и огурцом с сметанной заправкой
- Био йогурт
- Кекс со смородиной
- Тыквенно-творожная запеканка
- Масло кедрового ореха
- крабовый салат
- мёд
- Пирог из лаваша и сыра с кефиром
- скумбрия отварная
- Суп лапша
- венегрет
- хлеб кукурузный с сыром
- Шаверма
- Сидр Сан
- Творожный десерт 3,5% Савушкин Миндаль-кокос
- свинина в простокваше
- крупа гречневая элитная
- Картофель с грибами
- крупа перловая в пакетиках увелка
- Овощной салат с авокадо и брынзой
- хлеб в СВЧ
- АЕвит
- Желе
- сыр пластинки
- печенье овсяное
- Активиа кефирное
- пирожное Эклеры с крем-брюле
- Отруби Лито
- Mango Sorbets Nu Smoothie
- с тунцом легкий
- Рыбный суп(из горбуши консервированной)
- Жаркое из мяса
- Нутридринк Протеин
- Батон из куриной грудки.9.17
- клетчатка
- куриное бедро
- Картофельное пюре
- каша овсяная с творогом
- рыбные треугольники
- Печенье Пиччи
- торт блинный
- капуста с горошком и луком
- Батончик Пикник
- Творог обезжиренный белый медедь
- Горошек
- Помидоры с брынзой
- Салат из печени с морковью
- Творожный ломтик 30% сливочный
- йогурт вишня александров 1,5%
- потроха куриные
- Колбаса Докторская Мяснов
- Макароны по-флотски
- тушеная капуста с шампиньонами
- Сыр монастырский Савушкин
- Марципан
- Мамин рецепт
- крабовые палочки с творогом изеленью
- Соус Тартар Calve
- Треска запеченая с картофелем и сливками
- Отруби ржаные хрустящие
- Жареная Свиная шея
- Гречневая молочная каша
- Морковь по-корейски
- суп китайский с курицей
- Сухари Панировочные Волжский Пекарь
- лаваш с сыром
- Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке
- Вешенки со сливками
- каша гречневая
- Суп с горохом
- Маска
- Блины на сыворотке
- Кекс в микроволновке с творогом
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
