Рецепт Манник с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с черносливом

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 102 г
Эритрит (дынный сахар) 12 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 110 г
Манная крупа (Запекание) 80 г
Мука кокосовая 22 г
Подсолнечное масло 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Кунжут 5 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 114 г
Подсолнечное масло 10 г
Манная крупа 10 г
Сметана 10% жирности (Запекание) 137 г
Лимонная цедра, сырая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.9 кКал 1684 кКал 18.3% 5.9% 547 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.4% 1357 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 8.4% 386 г
Углеводы 38 г 219 г 17.4% 5.7% 576 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3.6% 909 г
Вода 41.9 г 2273 г 1.8% 0.6% 5425 г
Зола 1.028 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 3% 1094 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14286 г
бета Криптоксантин 0.142 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.057 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 2.3% 1406 г
Витамин В4, холин 59.12 мг 500 мг 11.8% 3.8% 846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 2.9% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 1.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 6.878 мкг 400 мкг 1.7% 0.6% 5816 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 2.6% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.3% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 1.2% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.506 мг 15 мг 23.4% 7.6% 428 г
Витамин Н, биотин 4.693 мкг 50 мкг 9.4% 3.1% 1065 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 2.7% 1200 г
Витамин РР, НЭ 1.5536 мг 20 мг 7.8% 2.5% 1287 г
Ниацин 0.507 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.36 мг 2500 мг 8.8% 2.9% 1135 г
Кальций, Ca 69.46 мг 1000 мг 6.9% 2.2% 1440 г
Кремний, Si 5.398 мг 30 мг 18% 5.8% 556 г
Магний, Mg 27.73 мг 400 мг 6.9% 2.2% 1442 г
Натрий, Na 212.57 мг 1300 мг 16.4% 5.3% 612 г
Сера, S 52.7 мг 1000 мг 5.3% 1.7% 1898 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 3.3% 967 г
Хлор, Cl 56.09 мг 2300 мг 2.4% 0.8% 4101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.7 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Ванадий, V 15.45 мкг ~
Железо, Fe 1.227 мг 18 мг 6.8% 2.2% 1467 г
Йод, I 5.9 мкг 150 мкг 3.9% 1.3% 2542 г
Кобальт, Co 5.772 мкг 10 мкг 57.7% 18.7% 173 г
Литий, Li 0.606 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 2% 1623 г
Медь, Cu 88.41 мкг 1000 мкг 8.8% 2.9% 1131 г
Молибден, Mo 5.918 мкг 70 мкг 8.5% 2.8% 1183 г
Никель, Ni 12.64 мкг ~
Олово, Sn 5.19 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 5.296 мкг 55 мкг 9.6% 3.1% 1039 г
Стронций, Sr 6.35 мкг ~
Титан, Ti 1.26 мкг ~
Фтор, F 18.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21918 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 2.1% 1520 г
Цинк, Zn 0.5185 мг 12 мг 4.3% 1.4% 2314 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.546 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.305 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.763 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.11 мг ~
бета Ситостерол 14.252 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.072 г min 16.8 г 24.2% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.7 г от 11.2 до 20.6 г 42% 13.6%
18:2 Линолевая 4.095 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 31.1%

Энергетическая ценность Манник с черносливом составляет 307,9 кКал.

  • Порция = 79 гр (243.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 307.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 38 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 41.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ЧЕРНОСЛИВОМ

Манник с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином E - 23,4 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 57,7 %

Чем полезен Манник с черносливом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с черносливом, калорийность 307,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты