Рецепт Сочники на творожном тесте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочники на творожном тесте

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 60 г
Творог мягкий нежный 0% Савушкин 180 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 4 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 6 г
Овсяные отруби 40 г
Овсяные хлопья Геркулес Традиционный 70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 17 г
Творог Коровка из Кореновки 2% 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочники на творожном тесте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.1 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 628 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 10.6% 352 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 6.5% 571 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 3.9% 965 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 4.8% 769 г
Вода 9.8 г 2273 г 0.4% 0.1% 23194 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 2.8% 1325 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 13.846 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 4.3% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 5.6% 669 г
Витамин В4, холин 65.68 мг 500 мг 13.1% 4.9% 761 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 4.2% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 4% 948 г
Витамин В9, фолаты 37.126 мкг 400 мкг 9.3% 3.5% 1077 г
Витамин В12, кобаламин 0.994 мкг 3 мкг 33.1% 12.3% 302 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.331 мкг 10 мкг 3.3% 1.2% 3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 1.5% 2479 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 10.4 мкг 50 мкг 20.8% 7.8% 481 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 4.0309 мг 20 мг 20.2% 7.5% 496 г
Ниацин 0.651 мг ~
Бетаин 1.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.11 мг 2500 мг 10.2% 3.8% 980 г
Кальций, Ca 141.3 мг 1000 мг 14.1% 5.3% 708 г
Кремний, Si 0.443 мг 30 мг 1.5% 0.6% 6772 г
Магний, Mg 57.66 мг 400 мг 14.4% 5.4% 694 г
Натрий, Na 45.57 мг 1300 мг 3.5% 1.3% 2853 г
Сера, S 178.11 мг 1000 мг 17.8% 6.6% 561 г
Фосфор, P 313.7 мг 800 мг 39.2% 14.6% 255 г
Хлор, Cl 111.99 мг 2300 мг 4.9% 1.8% 2054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.5 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 9.97 мкг ~
Железо, Fe 1.736 мг 18 мг 9.6% 3.6% 1037 г
Йод, I 9.15 мкг 150 мкг 6.1% 2.3% 1639 г
Кобальт, Co 3.356 мкг 10 мкг 33.6% 12.5% 298 г
Марганец, Mn 1.0229 мг 2 мг 51.1% 19.1% 196 г
Медь, Cu 154.48 мкг 1000 мкг 15.4% 5.7% 647 г
Молибден, Mo 7.527 мкг 70 мкг 10.8% 4% 930 г
Никель, Ni 0.244 мкг ~
Олово, Sn 9.98 мкг ~
Селен, Se 29.586 мкг 55 мкг 53.8% 20.1% 186 г
Стронций, Sr 12.29 мкг ~
Титан, Ti 1.22 мкг ~
Фтор, F 37.51 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10664 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 1.6% 2347 г
Цинк, Zn 1.4785 мг 12 мг 12.3% 4.6% 812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.326 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.787 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.207 г ~
6:0 Капроновая 0.095 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.116 г ~
12:0 Лауриновая 0.134 г ~
14:0 Миристиновая 0.619 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.635 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.1 г min 16.8 г 18.5% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.118 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.222 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.304 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.907 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.702 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Сочники на творожном тесте составляет 268,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 268.1 кКал -%
Белки 21.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 9.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНИКИ НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ

Сочники на творожном тесте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 13,1 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином H - 20,8 %, витамином PP - 20,2 %, кальцием - 14,1 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 39,2 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 51,1 %, медью - 15,4 %, селеном - 53,8 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Сочники на творожном тесте

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сочники на творожном тесте, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочники на творожном тесте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы