Рецепт Кабачковые спагетти с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые спагетти с креветками

Кабачок (Тушение) 340 г
Креветка сырая 250 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 200 г
Оливковое масло 10 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые спагетти с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.5 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2532 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 17% 884 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.4% 2800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.8% 2222 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.4% 2752 г
Зола 1.106 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 6.9% 2190 г
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 7.4% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.1% 6923 г
Витамин В4, холин 6.93 мг 500 мг 1.4% 2.1% 7215 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.5% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.004 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7994 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 10.1% 1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 4.4% 3394 г
Витамин Н, биотин 0.558 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 8961 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6.8% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.5363 мг 20 мг 2.7% 4.1% 3729 г
Ниацин 0.404 мг ~
Бетаин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.29 мг 2500 мг 12.2% 18.3% 819 г
Кальций, Ca 37.13 мг 1000 мг 3.7% 5.6% 2693 г
Кремний, Si 16.031 мг 30 мг 53.4% 80.3% 187 г
Магний, Mg 24.76 мг 400 мг 6.2% 9.3% 1616 г
Натрий, Na 134.22 мг 1300 мг 10.3% 15.5% 969 г
Сера, S 83.35 мг 1000 мг 8.3% 12.5% 1200 г
Фосфор, P 99 мг 800 мг 12.4% 18.6% 808 г
Хлор, Cl 16.74 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Бор, B 41.5 мкг ~
Ванадий, V 3.11 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 5.6% 2699 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 51724 г
Кобальт, Co 2.164 мкг 10 мкг 21.6% 32.5% 462 г
Литий, Li 8.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 9.2% 1630 г
Медь, Cu 207.29 мкг 1000 мкг 20.7% 31.1% 482 г
Молибден, Mo 3.212 мкг 70 мкг 4.6% 6.9% 2179 г
Никель, Ni 4.182 мкг ~
Рубидий, Rb 53.6 мкг ~
Селен, Se 0.191 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28796 г
Фтор, F 7.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51746 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 5.6% 2717 г
Цинк, Zn 0.7159 мг 12 мг 6% 9% 1676 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.505 г ~
Сахароза 0.22 г ~
Фруктоза 0.375 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.563 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.08 г min 16.8 г 6.4% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.03 г ~
18:1 цис 0.014 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.6%
18:2 Линолевая 0.204 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.012 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.6%

Энергетическая ценность Кабачковые спагетти с креветками составляет 66,5 кКал.

  • Порция = 320 гр (212.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.5 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ СПАГЕТТИ С КРЕВЕТКАМИ

Кабачковые спагетти с креветками богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,2 %, кремнием - 53,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 21,6 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Кабачковые спагетти с креветками

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые спагетти с креветками, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые спагетти с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы