Рецепт Рыбная солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная солянка

Лук репчатый (Жарка)	392 г
Морковь (Тушение)	96 г
Сельдерей (Жарка)	18 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	102 г
Огурец соленый	110 г
Чеснок (Тушение)	0 г
Томатная Паста [Heinz]	67 г
Томаты Целые Очищенные в Собственном Соку [Orecchio Oro]	200 г
Каперсы [Trattoria di maestro Turatti]	0 г
Оливки без косточек "Spainolli" (магнит) 280г/90г	86 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	25 г
Форель, все виды	497 г
Бульон рыбный	1445 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.5 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2879 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	11.6%	1462 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.4%	1806 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.5%	10950 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.1%	3333 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.7%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	17.4%	983 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	16.8%	1016 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	9.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	9.7%	1748 г
Витамин В4, холин	15.96 мг	500 мг	3.2%	5.5%	3133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	17.8%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	6.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	4.713 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8487 г
Витамин В12, кобаламин	1.679 мкг	3 мкг	56%	95.7%	179 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	7.2%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.687 мкг	10 мкг	6.9%	11.8%	1456 г
Витамин D3, холекальциферол	0.668 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	2.4%	6944 г
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	35211 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	21%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.4915 мг	20 мг	7.5%	12.8%	1341 г
Ниацин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.02 мг	2500 мг	7.1%	12.1%	1404 г
Кальций, Ca	16.66 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	6002 г
Кремний, Si	1.169 мг	30 мг	3.9%	6.7%	2566 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	5%	3448 г
Натрий, Na	131.26 мг	1300 мг	10.1%	17.3%	990 г
Сера, S	55.99 мг	1000 мг	5.6%	9.6%	1786 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	17.3%	993 г
Хлор, Cl	6.16 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	37338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.3 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	3.15 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	4.1%	4167 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31915 г
Кобальт, Co	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	12.5%	1370 г
Литий, Li	0.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	17.1%	1003 г
Медь, Cu	78.15 мкг	1000 мкг	7.8%	13.3%	1280 г
Молибден, Mo	0.642 мкг	70 мкг	0.9%	1.5%	10903 г
Никель, Ni	0.477 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	2.723 мкг	55 мкг	5%	8.5%	2020 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	5.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	77519 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11111 г
Цинк, Zn	0.2794 мг	12 мг	2.3%	3.9%	4295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.255 г	от 0.9 до 3.7 г	28.3%	48.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.099 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.972 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.974 г	min 16.8 г	5.8%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.142 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.115 г	~

Энергетическая ценность Рыбная солянка составляет 58,5 кКал.

Порция = 312 гр (182.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ СОЛЯНКА

Рыбная солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 56 %, витамином K - 12,3 %

Чем полезен Рыбная солянка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная солянка, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе