Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Пшено [Чистая Крупа] 50 г
Вода 180 г
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] 100 г
Тыква 70 г
Фисташки, сырые 10 г
Сливочное Масло 82% [President] 5 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.9% 3455 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.4% 1806 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.8% 2330 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4% 3333 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5% 2690 г
Зола 0.171 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 6.3% 2128 г
альфа Каротин 0.238 мкг ~
бета Каротин 0.257 мг 5 мг 5.1% 6.8% 1946 г
Лютеин + Зеаксантин 69.119 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В4, холин 3.51 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.1% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.548 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 11274 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 2.1% 6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11111 г
гамма Токоферол 0.486 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.305 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16393 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1476 мг 20 мг 0.7% 0.9% 13550 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.4 мг 2500 мг 2.3% 3.1% 4281 г
Кальций, Ca 8.6 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11628 г
Кремний, Si 6.19 мг 30 мг 20.6% 27.6% 485 г
Магний, Mg 5.64 мг 400 мг 1.4% 1.9% 7092 г
Натрий, Na 1.08 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 120370 г
Сера, S 5.81 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17212 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 2.7% 5063 г
Хлор, Cl 4.48 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 51339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 19.03 мкг ~
Железо, Fe 0.161 мг 18 мг 0.9% 1.2% 11180 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
Кобальт, Co 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 3.9% 3497 г
Литий, Li 0.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.0359 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5571 г
Медь, Cu 61.21 мкг 1000 мкг 6.1% 8.2% 1634 г
Молибден, Mo 2.048 мкг 70 мкг 2.9% 3.9% 3418 г
Никель, Ni 1.702 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 25346 г
Стронций, Sr 4.76 мкг ~
Титан, Ti 1.07 мкг ~
Фтор, F 57.27 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 6984 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10000 г
Цинк, Zn 0.0924 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12987 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.441 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.247 г ~
Фруктоза 0.156 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.095 мг ~
Кампестерол 0.238 мг ~
Стигмастерол 0.119 мг ~
бета Ситостерол 4.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.554 г min 16.8 г 3.3% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.54 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.1%
18:2 Линолевая 0.335 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.335 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,6 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты