Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат

Огурец парниковый 320 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 г
Молодая Кукуруза [Bonduelle] 290 г
Снежный Краб [Меридиан] 300 г
Рис Длиннозерный Отварной [ARO] 520 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.7% 2000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4% 3294 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 6.6% 2047 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.7% 20000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5% 2729 г
Зола 0.181 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 3.1% 4306 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4615 г
Витамин В4, холин 20.87 мг 500 мг 4.2% 5.6% 2396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.2% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.3% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.373 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 29133 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.9% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 2.2% 6207 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 2.3% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.7% 22059 г
Витамин Н, биотин 1.765 мкг 50 мкг 3.5% 4.7% 2833 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 3.8% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.2417 мг 20 мг 1.2% 1.6% 8275 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.41 мг 2500 мг 2.1% 2.8% 4863 г
Кальций, Ca 7.81 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12804 г
Кремний, Si 10.942 мг 30 мг 36.5% 49.1% 274 г
Магний, Mg 3.83 мг 400 мг 1% 1.3% 10444 г
Натрий, Na 11.92 мг 1300 мг 0.9% 1.2% 10906 г
Сера, S 15.11 мг 1000 мг 1.5% 2% 6618 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 3.6% 3774 г
Хлор, Cl 17.36 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 13249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 2.3% 6020 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9494 г
Кобальт, Co 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 13.3% 1012 г
Марганец, Mn 0.0186 мг 2 мг 0.9% 1.2% 10753 г
Медь, Cu 14.96 мкг 1000 мкг 1.5% 2% 6684 г
Молибден, Mo 0.676 мкг 70 мкг 1% 1.3% 10355 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 2.541 мкг 55 мкг 4.6% 6.2% 2165 г
Фтор, F 4.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 87527 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7576 г
Цинк, Zn 0.1281 мг 12 мг 1.1% 1.5% 9368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.316 г min 16.8 г 1.9% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,5 %

Чем полезен Крабовый салат

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы