Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 240 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
Сухари армейские, ржаные | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.9% | 938 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.8% | 1940 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.9% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 19.711 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.7% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4792 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7985 мг | 20 мг | 9% | 6.6% | 1112 г |
Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.07 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.9% | 1893 г |
Кальций, Ca | 164.91 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.1% | 606 г |
Магний, Mg | 31.7 мг | 400 мг | 7.9% | 5.8% | 1262 г |
Натрий, Na | 525.65 мг | 1300 мг | 40.4% | 29.7% | 247 г |
Сера, S | 71.58 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.3% | 1397 г |
Фосфор, P | 214.2 мг | 800 мг | 26.8% | 19.7% | 373 г |
Хлор, Cl | 197.21 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.3% | 1166 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1933 г |
Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3690 г |
Медь, Cu | 30.91 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3235 г |
Селен, Se | 10.325 мкг | 55 мкг | 18.8% | 13.8% | 533 г |
Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52770 г |
Цинк, Zn | 0.8326 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1441 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.954 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.352 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.481 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|