Рецепт Зелёные смузи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёные смузи 2
| Сельдерей | 150 г |
| Лимон | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 85 г |
| Имбиря корень сырой | 30 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёные смузи 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11.9 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 5.9% | 14151 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 9.2% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.7% | 56000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 5.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 37.8% | 2222 г |
| Вода | 95.8 г | 2273 г | 4.2% | 35.3% | 2373 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.1 мкг | 900 мкг | 25.2% | 211.8% | 396 г |
| бета Каротин | 1.781 мг | 5 мг | 35.6% | 299.2% | 281 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1503.965 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 10.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 23.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 9.2% | 9141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 14.3% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 20.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.734 мкг | 400 мкг | 5.7% | 47.9% | 1759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 108.4% | 774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 26.9% | 3158 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 2.5% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 352.9% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2106 мг | 20 мг | 1.1% | 9.2% | 9497 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.15 мг | 2500 мг | 6.4% | 53.8% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 30.3% | 2745 г |
| Кремний, Si | 0.748 мг | 30 мг | 2.5% | 21% | 4011 г |
| Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 47.9% | 1769 г |
| Натрий, Na | 52.57 мг | 1300 мг | 4% | 33.6% | 2473 г |
| Сера, S | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 6.7% | 12837 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 26.1% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 6.76 мг | 2300 мг | 0.3% | 2.5% | 34024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 26.1% | 3186 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 9.2% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 21% | 4000 г |
| Литий, Li | 2.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 49.6% | 1686 г |
| Медь, Cu | 51.06 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 42.9% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 2.098 мкг | 70 мкг | 3% | 25.2% | 3337 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.855 мкг | 55 мкг | 1.6% | 13.4% | 6433 г |
| Стронций, Sr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 11.8% | 6959 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 7.6% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.1169 мг | 12 мг | 1% | 8.4% | 10265 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.629 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёные смузи 2 составляет 11,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 11.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 95.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЕ СМУЗИ 2
Зелёные смузи 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 42 %
Чем полезен Зелёные смузи 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драники
- Смузи манго
- Паштет пражский
- Котлеты из говядины
- Мультифрукт добрый полный состав
- Мультивитамины и мультиминералы One daily
- Крылышки куриные (в духовке)
- Сдоба шоколадная
- Сырная сдоба
- Фрикадельки
- Глинтвейн (без сахара)
- Суп-пюре из тыквы
- Сосиски пп
- Цельнозерновой хлеб с льном
- Торт с лимоном и яблоками 3 ноября 2021
- Творожная запеканка с яблоками
- Печенье «Деревенское Варёнка»
- Икра белого амура вяленая
- Белебеевский сыр
- Блины
- Кекс в кружке
- Сыр творожный «Professional» Cream Nuvo, 65%
- Плов с курицей 2 раза
- Пирог с вишней
- Харчо
- Овощи мороженые тушеные с говядиной (шея 180ккал)
- Творог зерненый манго-маркуйя 5%
- Тыква с фруктами
- Сырная лепёшка (копия) (копия)
- Салат с креветкой и манго
- Чебурек_говядина_Лента
- Сырок творожный
- Блины на кокосовой воде
- Куриная грудка с морковным пюре
- Сыр Гранде
- Фруктовый салат с клюквой
- Сырники
- Кукуруза на гриле
- Суп пюре из цветной капусты
- Грудка без кожи [первая свежесть]
- Десерт Машенька ваниль
- Barilla макароны обычные
- Грибной суп
- Курочка под грибной шубой
- Апельсиновый заварной крем
- Грибы белые отварные
- Kaposti marinade Garīši
- Dinelmehl
- Куриный супчик
- Апельсиновый торт
- Смесь овощная "Весенняя" - "Свой урожай"
- Паста из тунца
- Меренговый рулет
- Конфета с арахис пастой
- Колбаса папа может
- Сыр финский
- Омлет с сыром и брокколи
- Торт шоколадный
- Салат грудка, яйцо, кукуруза, огурец
- Kokosowe miękkie czasteczko
- Салат Анастасия
- Свекольный салат с чесноком
- Пряники имбирные tago
- Витаминный
- Пельмени с индейкой и брокколи
- Сырная лепешка
- Метелка
- Киноа на воде
- фета продукт
- Рассольник
- Гречка
- MEM FOOD
- Салат с рукколой и морепродуктами
- Каша рисовая
- Борщ из свежей капусты
- Паштет с хлебом
- Творожные конфетки
- Томатный сок Добрый
- Рис вареный [селяночка]
- Батон отрубной
- Борщ
- Хрустящие хлебцы лепёшка
- Фунчоза "Домшим" 200г.
- Капуста тушеная со свининой
- Protein Rex миндаль
- Суп вермишелевый бг
- Азиатская смесь global village
- Щековина варено-копченая
- Кофе 3в1
- Льняная каша МИ
- Толстолобик
- Майонез кето
- Хлебцы с луком
- Цукаты айва
- Печенье пряное бг
- Рис Бурый,Здоровье
- Диетический борщ
- Чиасы Онега пластинами
- Торт медовый
- Варёный бурый рис
Метки: Как приготовить Зелёные смузи 2, калорийность 11,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёные смузи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
