Рецепт Смузи манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи манго

Манго 200 г
Маракуйя (пурпурная гранадилла) 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.2% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3% 4667 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 7.4% 1973 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 24.5% 588 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.2% 2769 г
Зола 0.555 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 7.8% 1856 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 4.5 мкг ~
бета Каротин 0.508 мг 5 мг 10.2% 14.7% 984 г
бета Криптоксантин 15.25 мкг ~
Ликопин 1.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.1% 2022 г
Витамин В4, холин 11.6 мг 500 мг 2.3% 3.3% 4310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 5.6% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 26.25 мкг 400 мкг 6.6% 9.5% 1524 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 26.03 мг 90 мг 28.9% 41.7% 346 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 4.3% 3297 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.9095 мг 20 мг 4.5% 6.5% 2199 г
Ниацин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.5 мг 2500 мг 8.3% 12% 1205 г
Кальций, Ca 38.5 мг 1000 мг 3.9% 5.6% 2597 г
Магний, Mg 15.75 мг 400 мг 3.9% 5.6% 2540 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 2.2% 6500 г
Сера, S 16.85 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5935 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 8.4% 1720 г
Хлор, Cl 27.5 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 4% 3564 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 2.2% 6667 г
Кобальт, Co 0.2 мкг 10 мкг 2% 2.9% 5000 г
Марганец, Mn 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.5% 6061 г
Медь, Cu 80 мкг 1000 мкг 8% 11.5% 1250 г
Молибден, Mo 1.25 мкг 70 мкг 1.8% 2.6% 5600 г
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Селен, Se 0.95 мкг 55 мкг 1.7% 2.5% 5789 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80000 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10000 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 2% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.005 г ~
Сахароза 3.485 г ~
Фруктоза 2.34 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.5%
18:2 Линолевая 0.112 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%

Энергетическая ценность Смузи манго составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МАНГО

Смузи манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,9 %

Чем полезен Смузи манго

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи манго, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты