Рецепт Овсяноблин 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 2

Овсяные хлопья "геркулес" 29 г
Яйцо куриное 50 г
Кефир 2,5% жирности 20 г
Кокосовое масло (жидкое) 3 г
Огурец парниковый 33 г
Помидор (томат), парниковый 36 г
Творожный Сыр Сливочный [Almette] 35 г
Салат (латук) 22 г
Семга соленая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.9 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.1% 854 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 11.2% 544 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.5% 2433 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.1% 2000 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.8% 3309 г
Зола 2.054 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.7 мкг 900 мкг 10.7% 6.5% 931 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 2.9% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.3% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 5.4% 1132 г
Витамин В4, холин 58.88 мг 500 мг 11.8% 7.2% 849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.718 мг 5 мг 14.4% 8.8% 696 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.4% 957 г
Витамин В9, фолаты 13.22 мкг 400 мкг 3.3% 2% 3026 г
Витамин В12, кобаламин 0.616 мкг 3 мкг 20.5% 12.5% 487 г
Витамин C, аскорбиновая 5.34 мг 90 мг 5.9% 3.6% 1685 г
Витамин D, кальциферол 2.074 мкг 10 мкг 20.7% 12.6% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.789 мг 15 мг 5.3% 3.2% 1901 г
Витамин Н, биотин 6.796 мкг 50 мкг 13.6% 8.3% 736 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 7.5% 811 г
Витамин РР, НЭ 3.1084 мг 20 мг 15.5% 9.5% 643 г
Ниацин 1.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.54 мг 2500 мг 7.7% 4.7% 1292 г
Кальций, Ca 43.23 мг 1000 мг 4.3% 2.6% 2313 г
Кремний, Si 8.582 мг 30 мг 28.6% 17.4% 350 г
Магний, Mg 33.45 мг 400 мг 8.4% 5.1% 1196 г
Натрий, Na 512.11 мг 1300 мг 39.4% 24% 254 г
Сера, S 87.72 мг 1000 мг 8.8% 5.4% 1140 г
Фосфор, P 134.5 мг 800 мг 16.8% 10.3% 595 г
Хлор, Cl 780.7 мг 2300 мг 33.9% 20.7% 295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Ванадий, V 15.03 мкг ~
Железо, Fe 1.517 мг 18 мг 8.4% 5.1% 1187 г
Йод, I 14.42 мкг 150 мкг 9.6% 5.9% 1040 г
Кобальт, Co 7.192 мкг 10 мкг 71.9% 43.9% 139 г
Литий, Li 7.696 мкг ~
Марганец, Mn 0.5144 мг 2 мг 25.7% 15.7% 389 г
Медь, Cu 141.57 мкг 1000 мкг 14.2% 8.7% 706 г
Молибден, Mo 4.172 мкг 70 мкг 6% 3.7% 1678 г
Никель, Ni 3.273 мкг ~
Олово, Sn 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 35.5 мкг ~
Селен, Se 15.642 мкг 55 мкг 28.4% 17.3% 352 г
Стронций, Sr 2.06 мкг ~
Фтор, F 92.14 мкг 4000 мкг 2.3% 1.4% 4341 г
Хром, Cr 10.97 мкг 50 мкг 21.9% 13.4% 456 г
Цинк, Zn 0.8046 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1491 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.088 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.536 г ~
14:0 Миристиновая 0.205 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.062 г min 16.8 г 12.3% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.371 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 7.4%
18:2 Линолевая 0.505 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 47.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.4%

Энергетическая ценность Овсяноблин 2 составляет 163,9 кКал.

  • Порция = 250 гр (409.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.9 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2

Овсяноблин 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином D - 20,7 %, витамином H - 13,6 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 28,6 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 71,9 %, марганцем - 25,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 28,4 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Овсяноблин 2

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы