Рецепт Горох со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горох со свининой

Свинина, тазобедренная часть	30 г
Горох колотый, вареный, с солью	50 г
Лук репчатый, сушеный	7.5 г
Морковь сушеная	7.5 г
Жир свиной топленый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горох со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.1 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6%	760 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	10.3%	441 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	2.7%	1672 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11.6%	392 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4171 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3030.8 мкг	900 мкг	336.8%	153%	30 г
бета Каротин	3.033 мг	5 мг	60.7%	27.6%	165 г
Витамин В1, тиамин	0.376 мг	1.5 мг	25.1%	11.4%	399 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.5%	1837 г
Витамин В4, холин	45.08 мг	500 мг	9%	4.1%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	5.6%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	6.8%	673 г
Витамин В9, фолаты	47.253 мкг	400 мкг	11.8%	5.4%	847 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	5%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	0.8%	6024 г
Витамин Н, биотин	1.364 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3666 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.4116 мг	20 мг	7.1%	3.2%	1417 г
Ниацин	0.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408.4 мг	2500 мг	16.3%	7.4%	612 г
Кальций, Ca	31.54 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3171 г
Магний, Mg	36.1 мг	400 мг	9%	4.1%	1108 г
Натрий, Na	145.02 мг	1300 мг	11.2%	5.1%	896 г
Сера, S	115.57 мг	1000 мг	11.6%	5.3%	865 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	8.5%	538 г
Хлор, Cl	14.89 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15447 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.593 мг	18 мг	8.9%	4%	1130 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6276 г
Кобальт, Co	2.424 мкг	10 мкг	24.2%	11%	413 г
Марганец, Mn	0.3139 мг	2 мг	15.7%	7.1%	637 г
Медь, Cu	152.42 мкг	1000 мкг	15.2%	6.9%	656 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	2.5%	1777 г
Никель, Ni	3.727 мкг	~
Олово, Sn	9.09 мкг	~
Селен, Se	0.682 мкг	55 мкг	1.2%	0.5%	8065 г
Фтор, F	21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19048 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	3.7%	1222 г
Цинк, Zn	1.2799 мг	12 мг	10.7%	4.9%	938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.003 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.51 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Горох со свининой составляет 220,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ СО СВИНИНОЙ

Горох со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 336,8 %, бэта-каротином - 60,7 %, витамином B1 - 25,1 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 11,1 %, калием - 16,3 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 15,7 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Горох со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горох со свининой, калорийность 220,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе