Рецепт Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки

Яблоко (Запекание) 2000 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 135 г
Банан (Запекание) 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2054 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.4% 5067 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2% 6222 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 9% 1344 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 16.5% 741 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.4% 2799 г
Зола 0.707 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 11392 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.1% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6429 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 3.8% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 7.2% 1695 г
Витамин В9, фолаты 2.618 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 15279 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 6.8% 1796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 2.9% 4155 г
Витамин Н, биотин 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 5.5% 2222 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.7698 мг 20 мг 3.8% 4.6% 2598 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.58 мг 2500 мг 13.1% 16% 763 г
Кальций, Ca 22.22 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Кремний, Si 10.8 мг 30 мг 36% 43.9% 278 г
Магний, Mg 22.98 мг 400 мг 5.7% 7% 1741 г
Натрий, Na 31 мг 1300 мг 2.4% 2.9% 4194 г
Сера, S 12.86 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7776 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 5.7% 2133 г
Хлор, Cl 12.88 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.9 мкг ~
Бор, B 278.3 мкг ~
Ванадий, V 4.09 мкг ~
Железо, Fe 2.447 мг 18 мг 13.6% 16.6% 736 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8152 г
Кобальт, Co 1.345 мкг 10 мкг 13.5% 16.5% 743 г
Литий, Li 1.149 мкг ~
Марганец, Mn 0.3528 мг 2 мг 17.6% 21.5% 567 г
Медь, Cu 153.52 мкг 1000 мкг 15.4% 18.8% 651 г
Молибден, Mo 6.077 мкг 70 мкг 8.7% 10.6% 1152 г
Никель, Ni 16.796 мкг ~
Рубидий, Rb 67.8 мкг ~
Селен, Se 2.2 мкг 55 мкг 4% 4.9% 2500 г
Стронций, Sr 3.42 мкг ~
Фтор, F 11.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 9.4% 1295 г
Цинк, Zn 0.3982 мг 12 мг 3.3% 4% 3014 г
Цирконий, Zr 2.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.456 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.235 г ~
Сахароза 1.676 г ~
Фруктоза 6.145 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.161 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая 0.172 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%

Энергетическая ценность Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ С ОВСЯНКОЙ И БАНАНОМ, БЕЗ САХАРА И МУКИ

Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,1 %, кремнием - 36 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 17,6 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги