Рецепт Каша ореховая 280 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ореховая 280 гр

Ореховая смесь для каши 30 г
Сметана 15% жирности 30 г
Псиллиум [Excess Free] 5 г
Лицетин [Родник Здоровья] 5 г
Вода 200 г
Рисовые отруби, сырые 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ореховая 280 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.8 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1534 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.3% 2815 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 15.8% 577 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.4% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.3% 2762 г
Зола 0.701 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 1.2% 7759 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.569 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 8.7% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2% 4500 г
Витамин В4, холин 9.84 мг 500 мг 2% 1.8% 5081 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 6.5% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 8.744 мкг 400 мкг 2.2% 2% 4575 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.3% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.2% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 5.8% 1561 г
гамма Токоферол 0.447 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 1.589 мкг 50 мкг 3.2% 2.9% 3147 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7319 мг 20 мг 8.7% 7.9% 1155 г
Ниацин 0.168 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.07 мг 2500 мг 4.6% 4.2% 2154 г
Кальций, Ca 40.75 мг 1000 мг 4.1% 3.7% 2454 г
Кремний, Si 5.112 мг 30 мг 17% 15.5% 587 г
Магний, Mg 55.37 мг 400 мг 13.8% 12.6% 722 г
Натрий, Na 6.51 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19969 г
Сера, S 20.68 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4836 г
Фосфор, P 110.2 мг 800 мг 13.8% 12.6% 726 г
Хлор, Cl 11.26 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 4.74 мкг ~
Железо, Fe 1.137 мг 18 мг 6.3% 5.7% 1583 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11029 г
Кобальт, Co 0.599 мкг 10 мкг 6% 5.5% 1669 г
Литий, Li 1.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.7103 мг 2 мг 35.5% 32.3% 282 г
Медь, Cu 127.58 мкг 1000 мкг 12.8% 11.7% 784 г
Молибден, Mo 3.084 мкг 70 мкг 4.4% 4% 2270 г
Никель, Ni 6.124 мкг ~
Олово, Sn 1.39 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 23.399 мкг 55 мкг 42.5% 38.7% 235 г
Стронций, Sr 7.61 мкг ~
Титан, Ti 1.55 мкг ~
Фтор, F 82.66 мкг 4000 мкг 2.1% 1.9% 4839 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 5.3% 1736 г
Цинк, Zn 0.6404 мг 12 мг 5.3% 4.8% 1874 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Сахароза 0.056 г ~
Фруктоза 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.328 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.86 мг max 300 мг
Кампестерол 0.023 мг ~
Стигмастерол 0.069 мг ~
бета Ситостерол 4.354 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.468 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.639 г min 16.8 г 15.7% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.103 г ~
18:1 цис 0.155 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.694 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 13.8%
18:2 Линолевая 1.529 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.473 г ~
18:3 Линоленовая 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 33%

Энергетическая ценность Каша ореховая 280 гр составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОРЕХОВАЯ 280 ГР

Каша ореховая 280 гр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 35,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Каша ореховая 280 гр

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ореховая 280 гр, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ореховая 280 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты