Рецепт Манник с тыквой и творогом 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с тыквой и творогом 1

Творог 5% жирности (Запекание) 300 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 г
Тыква (Запекание) 220 г
Манная крупа (Запекание) 56 г
Сахар песок 60 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с тыквой и творогом 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.1 кКал 1684 кКал 10.8% 5.9% 925 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 9.2% 598 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.3% 875 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4.6% 1210 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.4% 3807 г
Зола 0.978 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.4 мкг 900 мкг 14.6% 8% 685 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.455 мг 5 мг 9.1% 5% 1099 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 6.3% 878 г
Витамин В4, холин 61.07 мг 500 мг 12.2% 6.7% 819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 5.1% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 19.159 мкг 400 мкг 4.8% 2.6% 2088 г
Витамин В12, кобаламин 0.698 мкг 3 мкг 23.3% 12.8% 430 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 1.8% 3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.947 мг 15 мг 6.3% 3.5% 1584 г
Витамин Н, биотин 6.789 мкг 50 мкг 13.6% 7.5% 736 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.7092 мг 20 мг 13.5% 7.4% 738 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.52 мг 2500 мг 6.1% 3.3% 1650 г
Кальций, Ca 95.33 мг 1000 мг 9.5% 5.2% 1049 г
Кремний, Si 9.417 мг 30 мг 31.4% 17.2% 319 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 2.5% 2219 г
Натрий, Na 55.89 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2326 г
Сера, S 134.13 мг 1000 мг 13.4% 7.4% 746 г
Фосфор, P 145 мг 800 мг 18.1% 9.9% 552 г
Хлор, Cl 107.81 мг 2300 мг 4.7% 2.6% 2133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.2 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 35.32 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 2.5% 2209 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 2.4% 2287 г
Кобальт, Co 4.895 мкг 10 мкг 49% 26.9% 204 г
Марганец, Mn 0.0569 мг 2 мг 2.8% 1.5% 3515 г
Медь, Cu 102.56 мкг 1000 мкг 10.3% 5.7% 975 г
Молибден, Mo 7.013 мкг 70 мкг 10% 5.5% 998 г
Никель, Ni 2.297 мкг ~
Олово, Sn 6.91 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 17.177 мкг 55 мкг 31.2% 17.1% 320 г
Стронций, Sr 8.68 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 51.02 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7840 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 2.5% 2155 г
Цинк, Zn 0.4865 мг 12 мг 4.1% 2.3% 2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.767 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.888 г ~
Сахароза 0.171 г ~
Фруктоза 0.307 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.484 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2 г min 16.8 г 11.9% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.167 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 5.7%
18:2 Линолевая 0.914 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 14%

Энергетическая ценность Манник с тыквой и творогом 1 составляет 182,1 кКал.

  • Порция = 161 гр (293.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.1 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ 1

Манник с тыквой и творогом 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 49 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Манник с тыквой и творогом 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с тыквой и творогом 1, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с тыквой и творогом 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты