Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.7% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.6% | 4563 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.6% | 1000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.1 мкг | 900 мкг | 19.3% | 66.8% | 517 г |
бета Каротин | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 74% | 467 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 13.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 6.9% | 4990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 3.8% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 19.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 23.625 мкг | 400 мкг | 5.9% | 20.4% | 1693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.26 мг | 90 мг | 50.3% | 174% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 10.7% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 31250 г |
Витамин К, филлохинон | 174.1 мкг | 120 мкг | 145.1% | 502.1% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8619 мг | 20 мг | 4.3% | 14.9% | 2320 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.94 мг | 2500 мг | 13% | 45% | 767 г |
Кальций, Ca | 83.02 мг | 1000 мг | 8.3% | 28.7% | 1205 г |
Кремний, Si | 38.813 мг | 30 мг | 129.4% | 447.8% | 77 г |
Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 22.5% | 1549 г |
Натрий, Na | 16.81 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.5% | 7733 г |
Сера, S | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 11.1% | 3146 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 18.3% | 1891 г |
Хлор, Cl | 48.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 7.3% | 4702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 500.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 16.6% | 2071 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.6% | 4451 г |
Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 122.1% | 284 г |
Литий, Li | 4.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2844 мг | 2 мг | 14.2% | 49.1% | 703 г |
Медь, Cu | 96.6 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 33.6% | 1035 г |
Молибден, Mo | 10.433 мкг | 70 мкг | 14.9% | 51.6% | 671 г |
Никель, Ni | 12.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.8% | 9322 г |
Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.8% | 12158 г |
Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 49.8% | 696 г |
Цинк, Zn | 0.4638 мг | 12 мг | 3.9% | 13.5% | 2587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капуста зелень редис составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|