Рецепт Салат с брынзой и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с брынзой и горошком
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Сербская брынза (мягкий сыр 45%) | 40 г |
| Оливковое масло "Принцесса вкуса" | 3 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой и горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.4% | 2452 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.4% | 1366 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.3% | 1176 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.6% | 1154 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 14% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.274 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 17.8% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3.3% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5924 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 12.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.616 мг | 20 мг | 3.1% | 4.8% | 3247 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.7% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4413 г |
| Кремний, Si | 18.08 мг | 30 мг | 60.3% | 94.1% | 166 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 6.6% | 2364 г |
| Натрий, Na | 72.85 мг | 1300 мг | 5.6% | 8.7% | 1784 г |
| Сера, S | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9634 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 6.7% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 25.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3056 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 34.6% | 450 г |
| Литий, Li | 7.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 9.7% | 1623 г |
| Медь, Cu | 80.61 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.6% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.1% | 1540 г |
| Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10036 г |
| Фтор, F | 10.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37383 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.8% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.234 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с брынзой и горошком составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ И ГОРОШКОМ
Салат с брынзой и горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, кремнием - 60,3 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Салат с брынзой и горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем суп сливочный из тыквы и моркови острый
- Laša un kartupeļu sacepums
- Капуста по-белорусски 380
- Суп гороховый с копченостчми
- Колбаса муромская вареная со шпиком
- Бутерброд
- Куриные котлеты
- Лазанья 25.10.21
- Колбаса "Петровская"
- ЭскиМишка
- Котлеты куриные
- Горох
- Овощное рагу из баклажанов и кабачков
- Морковь по корейски. Fresh Secret
- Йогурт чудо
- Пицца Двойной Цыпленок на Тонком тесте
- творог фермерская коллекция обезжиренный
- Плов с курицей без масла 1
- Каша овсяная с обрикосом
- Солянка из индейки
- Курица с очищенными ееными томатами
- Огурцы
- конфеты вдохновение с пралине (16 г)
- Тунец (МАГУРО) в собственном соку
- Вареники с картофелем
- Хлеб ржано-пшеничный (на солоде )
- Имбирь
- Кейл салат
- Котлетки
- Чипсы Эстрела
- Нью Милки экстра
- Сметана 18%
- Творожное желе с ягодами
- Молочный Шоколад [Schogetten]
- Грушево-яблочный 100% сок без сахара
- Десерт киноа черника
- Каша 25.10.21
- Торт "Белоснежка"
- Хлеб
- Пирог с курой и грибами
- Коврижки со смородиной "Пекарни Марии"
- Пиво Амстел 0 лайм/мята
- Пирог «Закусочный»
- Lubimov almond & orange
- Фантазия печенье
- Куриное филе в соусе
- Салат зелёный с яйцом
- Мороженое из вишни
- Пиво Амстел 0 апельсин/грепфрут
- Вырезка с песто и устричным соусом
- Мороженое клубничное
- Пиво Lowenbrau 0 нефильтрованное
- Быстрый сырный пирог 190 гр.
- Морковный торт
- Рулет м маком и изюмом Черемушки
- Картофель жареный на масле
- Лаваш тонкий Рижский хлеб
- Кефир (тибетский молочный гриб)
- Запеканка из кабачков
- Творожный омлет с йогуртом Юля
- Филе телапии в сухарях Перекресток
- Куриная грудка в лимонном маринаде
- Печенье метро
- "Золотое" молоко
- Семечки
- Капуста тушеная с колбасой
- Гороховая каша
- ябл нач1 25,10,21
- Вафли
- Куриная крудка с творогом
- Чаро-крем (копия)
- Фрикадельки в томатном соусе
- Фасоль
- Протеин 1WIN Whey P Chocolate Pie
- Суп говяжий
- Сироп Zero Кленовый
- Рассольник
- Куриные котлеты
- Сытный салат с индейки
- Черничный смузи Вика
- Casein (RusLab)
- Итальянская смесь с макаронами
- Гербалайф
- Овсяно-протеиновое печенье
- Спагети в сливочном соусе
- Рулет с тунцом и яйцом
- Компот шиповник терн яблоко
- Чаро-крем (копия)
- Гранола
- Пломбир ванильный эскимо Свитлогорье
- Куриные котлеты
- Пломбир двухслойный эскимо Свитлогорье
- Мороженое турция
- Пломбир Трубочка ванильный Свитлогорье
- Сырники
- Маффины из цветной капусты
- Майонез домашний
- Паста
- Пиво Хейнекен 0
- Плов из баранины
Метки: Как приготовить Салат с брынзой и горошком, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
