Рецепт Мини сендвич из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини сендвич из курицы

Хлеб белый	50 г
Соус Цезарь [Mr. Ricco]	20 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	10 г
Куриное филе на пару ( Шамшод)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини сендвич из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.1 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.3%	760 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.2%	903 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	5%	1112 г
Углеводы (общие)	19.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1%	5590 г
альфа Каротин	0.601 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.1%	4902 г
бета Криптоксантин	3.002 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.232 мг	1.5 мг	15.5%	8.6%	647 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.7%	1488 г
Витамин В4, холин	29.28 мг	500 мг	5.9%	3.3%	1708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	7.2%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	6.8%	813 г
Витамин В9, фолаты	70.96 мкг	400 мкг	17.7%	9.8%	564 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	1.4%	3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4601 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.9818 мг	20 мг	19.9%	11%	502 г
Ниацин	2.962 мг	~
Бетаин	39.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.65 мг	2500 мг	7%	3.9%	1431 г
Кальций, Ca	62.06 мг	1000 мг	6.2%	3.4%	1611 г
Кремний, Si	4.538 мг	30 мг	15.1%	8.4%	661 г
Магний, Mg	35.88 мг	400 мг	9%	5%	1115 г
Натрий, Na	233.84 мг	1300 мг	18%	10%	556 г
Сера, S	97.09 мг	1000 мг	9.7%	5.4%	1030 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	6.2%	895 г
Хлор, Cl	69.67 мг	2300 мг	3%	1.7%	3301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.938 мг	18 мг	10.8%	6%	929 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13043 г
Кобальт, Co	3.029 мкг	10 мкг	30.3%	16.8%	330 г
Литий, Li	2.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.2529 мг	2 мг	12.6%	7%	791 г
Медь, Cu	80.49 мкг	1000 мкг	8%	4.4%	1242 г
Молибден, Mo	3.662 мкг	70 мкг	5.2%	2.9%	1912 г
Никель, Ni	1.001 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	13.223 мкг	55 мкг	24%	13.3%	416 г
Фтор, F	56.73 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7051 г
Хром, Cr	7.59 мкг	50 мкг	15.2%	8.4%	659 г
Цинк, Zn	0.6951 мг	12 мг	5.8%	3.2%	1726 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.582 г	~
Лизин	0.773 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	0.888 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.898 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.064 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мини сендвич из курицы составляет 180,1 кКал.

Порция = 130 гр (234.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ СЕНДВИЧ ИЗ КУРИЦЫ

Мини сендвич из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B9 - 17,7 %, витамином PP - 19,9 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 24 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Мини сендвич из курицы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини сендвич из курицы, калорийность 180,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини сендвич из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе