Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 50 г |
Соус Цезарь [Mr. Ricco] | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Куриное филе на пару ( Шамшод) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.3% | 760 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.2% | 903 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1% | 5590 г |
альфа Каротин | 0.601 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
бета Криптоксантин | 3.002 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 47.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 29.28 мг | 500 мг | 5.9% | 3.3% | 1708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 7.2% | 770 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 70.96 мкг | 400 мкг | 17.7% | 9.8% | 564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3863 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4601 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9818 мг | 20 мг | 19.9% | 11% | 502 г |
Ниацин | 2.962 мг | ~ | |||
Бетаин | 39.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.65 мг | 2500 мг | 7% | 3.9% | 1431 г |
Кальций, Ca | 62.06 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1611 г |
Кремний, Si | 4.538 мг | 30 мг | 15.1% | 8.4% | 661 г |
Магний, Mg | 35.88 мг | 400 мг | 9% | 5% | 1115 г |
Натрий, Na | 233.84 мг | 1300 мг | 18% | 10% | 556 г |
Сера, S | 97.09 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.4% | 1030 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
Хлор, Cl | 69.67 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3301 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 6% | 929 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.8% | 330 г |
Литий, Li | 2.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2529 мг | 2 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1242 г |
Молибден, Mo | 3.662 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1912 г |
Никель, Ni | 1.001 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.223 мкг | 55 мкг | 24% | 13.3% | 416 г |
Фтор, F | 56.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7051 г |
Хром, Cr | 7.59 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
Цинк, Zn | 0.6951 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1726 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лизин | 0.773 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини сендвич из курицы составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.1 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|