Рецепт брокколи с калмаром и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты брокколи с калмаром и кукурузой

кукуруза сладкая консервы	150 г
Брокколи	400 г
Кальмар (мясо)	100 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Соевый соус	10 г
Уксус бальзамический	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брокколи с калмаром и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9.8%	1490 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.9%	3733 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	6.1%	2380 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11%	1333 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	4.2%	3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ	225.2 мкг	900 мкг	25%	36.5%	400 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	6.9%	2143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	9.9%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	9.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	37.571 мкг	400 мкг	9.4%	13.7%	1065 г
Витамин C, аскорбиновая	51.2 мг	90 мг	56.9%	83.2%	176 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	7.6%	1940 г
Витамин К, филлохинон	58.1 мкг	120 мкг	48.4%	70.8%	207 г
Витамин РР, НЭ	1.7441 мг	20 мг	8.7%	12.7%	1147 г
Макроэлементы
Калий, K	227.14 мг	2500 мг	9.1%	13.3%	1101 г
Кальций, Ca	36.73 мг	1000 мг	3.7%	5.4%	2723 г
Магний, Mg	25.41 мг	400 мг	6.4%	9.4%	1574 г
Натрий, Na	117.57 мг	1300 мг	9%	13.2%	1106 г
Сера, S	26.9 мг	1000 мг	2.7%	3.9%	3717 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	13.9%	1048 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	4.8%	3035 г
Йод, I	42.86 мкг	150 мкг	28.6%	41.8%	350 г
Кобальт, Co	13.571 мкг	10 мкг	135.7%	198.4%	74 г
Марганец, Mn	0.1462 мг	2 мг	7.3%	10.7%	1368 г
Медь, Cu	242.66 мкг	1000 мкг	24.3%	35.5%	412 г
Молибден, Mo	2.857 мкг	70 мкг	4.1%	6%	2450 г
Селен, Se	1.429 мкг	55 мкг	2.6%	3.8%	3849 г
Цинк, Zn	0.4926 мг	12 мг	4.1%	6%	2436 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность брокколи с калмаром и кукурузой составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С КАЛМАРОМ И КУКУРУЗОЙ

брокколи с калмаром и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, витамином C - 56,9 %, витамином K - 48,4 %, йодом - 28,6 %, кобальтом - 135,7 %, медью - 24,3 %

Чем полезен брокколи с калмаром и кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить брокколи с калмаром и кукурузой, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брокколи с калмаром и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе