Рецепт макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты макароны отварные
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 200 г |
| Вода | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.8% | 833 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.4% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.642 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4978 мг | 20 мг | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.84 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.5% | 3978 г |
| Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4129 г |
| Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 10.8% | 907 г |
| Натрий, Na | 286.86 мг | 1300 мг | 22.1% | 21.8% | 453 г |
| Сера, S | 46.22 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2164 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 9.4% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 438.76 мг | 2300 мг | 19.1% | 18.8% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Марганец, Mn | 0.8973 мг | 2 мг | 44.9% | 44.2% | 223 г |
| Медь, Cu | 135.85 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 13.4% | 736 г |
| Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 8717 г |
| Фтор, F | 218.98 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.4% | 1827 г |
| Цинк, Zn | 0.6964 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1723 г |
Энергетическая ценность макароны отварные составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 11 %, хлором - 19,1 %, марганцем - 44,9 %, медью - 13,6 %
Чем полезен макароны отварные
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Итальянский прованский салат
- Семечки черные Рень
- тыква печеная с яблоком и медом
- Шоколад Российский 70% какао
- ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
- Запеканка творожная 8%
- Яблочный самбук
- помидоры с огурцом
- Сухарики с сыром
- Свинина, зепеченая
- Рыба нототения жареная
- Инжир BARAKA - в Краснодаре
- рагу с фасолью
- Печенье Form light Karisik Meyveli Kepekli
- Пищевая добавка super Collagen+C
- Салат крабовый
- хлебцы fitness
- Биобаланс фруктовый черника-земляника 1%
- Форель норвежская слабосоленая
- КАЛЬМАРЫ КОНСЕРВЫ
- куриные котлеты(из фарша)
- Новый рецепт
- кукуруза сладкая консервы
- брокколи с калмаром и кукурузой
- Овсяный пирог с фруктами
- Йогурт
- омлет с помилорами
- Мюсли AXA медовые с ягодами
- Новый рецепт
- салат с яйцом
- тефтели
- творобушки сырки в глазури
- Салат морковно-яблочный
- растишка йогурт
- растишка печенье к йогурту
- печень куриная в сметанном соусе
- Настой шиповника
- жюльен
- Йогурт я вкусный 1.5% 125гр
- Крабовые палочки Эконом маркет
- куриное суфле
- Пирог с яблоками
- плов с курицей
- хрен сливочный
- Черный зерновой хлеб (бурже - как немецкий)
- Творожная запеканка без муки
- творог 1% "Савушкин Хуторок"
- БАХЕТЛЕ Кутабы с зеленью
- Морковь вареная
- овсяная каша
- Творожок шоколадный
- Буженина запеченная
- Капуста пелюстка
- Рагу овощное
- Ролл Филадельфия
- Крабовые палочки Vici
- Овощная смесь от 13.09.14
- Вермешелевый суп
- блины
- варенье из ранеток
- гренки
- макароны с мясом жареные
- рис отварной
- Печенье юбилейное "Утренее" медовое с охерами
- молоко 1.5
- Йогурт белый простоквашино
- Данон творожный (большой)
- Сырники из обезжиренного творога Благода
- Творог зерненый (простоквашино)
- Йогурт данон синий 1.6
- Сыр адыгейский
- чудо творожное вишневое
- Соус Болонез
- Каша рисовая
- Баклажаны с овощами
- Ветчина в лаваше
- Колбаса Краковская "Анрик"
- Запеканка
- Конфеты Lindor Balls (красный)
- Мюсли Heinz в брикетах с яблоком и смородиной
- Облепиховый сок
- 48 копеек эскимо
- яйцо с ветченой и помидором
- Капсулы с рыбьем жиром
- Балерон куриный
- Халва
- Наташин желейный торт
- творог dolce
- Крылья запеченые в духовке (Аэрогриле)
- био-йогурт
- Водка
- Оладки из куриной печени
- Фасоль с мясом
- Нори
- брынза апетина
- салат оливье магнит
- Крылья куриные сырые
- хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
- салат витаминный магнит
- блинчики
Метки: Как приготовить макароны отварные, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
