Рецепт овсяноблин 02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин 02

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Кефир 1% 50 г
Яйцо куриное 50 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин 02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.8 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 799 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.1% 776 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.3% 651 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 5% 940 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5% 952 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.1% 4133 г
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 4.8% 990 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 6.2% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 6.5% 726 г
Витамин В4, холин 102.8 мг 500 мг 20.6% 9.8% 486 г
Витамин В5, пантотеновая 0.566 мг 5 мг 11.3% 5.4% 883 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 3.7% 1299 г
Витамин В9, фолаты 13.217 мкг 400 мкг 3.3% 1.6% 3026 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 5.1% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 3.7% 1300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.692 мг 15 мг 11.3% 5.4% 887 г
Витамин Н, биотин 14.056 мкг 50 мкг 28.1% 13.3% 356 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.1818 мг 20 мг 15.9% 7.5% 629 г
Макроэлементы
Калий, K 215.38 мг 2500 мг 8.6% 4.1% 1161 г
Кальций, Ca 79.37 мг 1000 мг 7.9% 3.7% 1260 г
Магний, Mg 54.2 мг 400 мг 13.6% 6.5% 738 г
Натрий, Na 71.33 мг 1300 мг 5.5% 2.6% 1823 г
Сера, S 102.45 мг 1000 мг 10.2% 4.8% 976 г
Фосфор, P 213.3 мг 800 мг 26.7% 12.7% 375 г
Хлор, Cl 118.53 мг 2300 мг 5.2% 2.5% 1940 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.168 мг 18 мг 12% 5.7% 830 г
Йод, I 12.24 мкг 150 мкг 8.2% 3.9% 1225 г
Кобальт, Co 5.594 мкг 10 мкг 55.9% 26.5% 179 г
Марганец, Mn 1.3493 мг 2 мг 67.5% 32% 148 г
Медь, Cu 189.86 мкг 1000 мкг 19% 9% 527 г
Молибден, Mo 3.846 мкг 70 мкг 5.5% 2.6% 1820 г
Селен, Se 11.783 мкг 55 мкг 21.4% 10.2% 467 г
Фтор, F 41.96 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9533 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 2% 2381 г
Цинк, Zn 1.6119 мг 12 мг 13.4% 6.4% 744 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 200.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяноблин 02 составляет 210,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.8 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 02

овсяноблин 02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином E - 11,3 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 15,9 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 26,7 %, железом - 12 %, кобальтом - 55,9 %, марганцем - 67,5 %, медью - 19 %, селеном - 21,4 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен овсяноблин 02

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин 02, калорийность 210,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин 02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты