Рецепт Молочная гречневая каша из мультиварки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочная гречневая каша из мультиварки

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 135 г
Соевое молоко 300 г
Вода 150 г
Сахар песок 32 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочная гречневая каша из мультиварки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.8% 2171 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.1% 5091 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 8.6% 1210 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.5% 714 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.3% 4615 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 11.786 мкг 400 мкг 2.9% 3% 3394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6757 г
Витамин Н, биотин 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3546 г
Витамин РР, НЭ 1.8075 мг 20 мг 9% 9.3% 1107 г
Макроэлементы
Калий, K 120.88 мг 2500 мг 4.8% 5% 2068 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5831 г
Кремний, Si 22.098 мг 30 мг 73.7% 76.5% 136 г
Магний, Mg 49.84 мг 400 мг 12.5% 13% 803 г
Натрий, Na 128.5 мг 1300 мг 9.9% 10.3% 1012 г
Сера, S 26.53 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3769 г
Фосфор, P 79.6 мг 800 мг 10% 10.4% 1005 г
Хлор, Cl 205.66 мг 2300 мг 8.9% 9.2% 1118 г
Микроэлементы
Бор, B 95.1 мкг ~
Железо, Fe 1.719 мг 18 мг 9.6% 10% 1047 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16304 г
Кобальт, Co 1.469 мкг 10 мкг 14.7% 15.3% 681 г
Марганец, Mn 0.4133 мг 2 мг 20.7% 21.5% 484 г
Медь, Cu 154.81 мкг 1000 мкг 15.5% 16.1% 646 г
Молибден, Mo 10.306 мкг 70 мкг 14.7% 15.3% 679 г
Селен, Se 1.838 мкг 55 мкг 3.3% 3.4% 2992 г
Фтор, F 79.5 мкг 4000 мкг 2% 2.1% 5031 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.6% 3968 г
Цинк, Zn 0.5032 мг 12 мг 4.2% 4.4% 2385 г

Энергетическая ценность Молочная гречневая каша из мультиварки составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНАЯ ГРЕЧНЕВАЯ КАША ИЗ МУЛЬТИВАРКИ

Молочная гречневая каша из мультиварки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,7 %, магнием - 12,5 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 20,7 %, медью - 15,5 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен Молочная гречневая каша из мультиварки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молочная гречневая каша из мультиварки, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочная гречневая каша из мультиварки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты