Рецепт постный борщ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты постный борщ (копия)

Морковь (Варка без слива) 42 г
Лук порей (Варка без слива) 78 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 93 г
Свекла (Варка без слива) 72 г
Картофель (Варка без слива) 69 г
Томатная паста. Консервы 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода колодезная (из подземного источника) 750 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "постный борщ (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4953 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.4% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.2% 4660 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 32.4% 909 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.8% 2523 г
Зола 0.533 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.1 мкг 900 мкг 8.9% 26.2% 1124 г
бета Каротин 0.509 мг 5 мг 10.2% 30% 982 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 10.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.1% 7200 г
Витамин В4, холин 2.93 мг 500 мг 0.6% 1.8% 17065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 10.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 24.835 мкг 400 мкг 6.2% 18.2% 1611 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 12.4% 2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.8% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.169 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 29586 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 21.5% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.2979 мг 20 мг 1.5% 4.4% 6714 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.11 мг 2500 мг 6.7% 19.7% 1487 г
Кальций, Ca 25.24 мг 1000 мг 2.5% 7.4% 3962 г
Кремний, Si 8.243 мг 30 мг 27.5% 80.9% 364 г
Магний, Mg 16.79 мг 400 мг 4.2% 12.4% 2382 г
Натрий, Na 76.86 мг 1300 мг 5.9% 17.4% 1691 г
Сера, S 21.55 мг 1000 мг 2.2% 6.5% 4640 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 14.4% 2057 г
Хлор, Cl 59.91 мг 2300 мг 2.6% 7.6% 3839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.9 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 9.24 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 11.5% 2535 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 17442 г
Кобальт, Co 1.088 мкг 10 мкг 10.9% 32.1% 919 г
Литий, Li 4.58 мкг ~
Марганец, Mn 0.1369 мг 2 мг 6.8% 20% 1461 г
Медь, Cu 67.43 мкг 1000 мкг 6.7% 19.7% 1483 г
Молибден, Mo 1.894 мкг 70 мкг 2.7% 7.9% 3696 г
Никель, Ni 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 31.6 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 15320 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 18.52 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 21598 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 7.6% 3876 г
Цинк, Zn 0.2757 мг 12 мг 2.3% 6.8% 4353 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.315 г ~
Сахароза 0.65 г ~
Фруктоза 0.158 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.2%
18:2 Линолевая 0.027 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~

Энергетическая ценность постный борщ (копия) составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ БОРЩ (КОПИЯ)

постный борщ (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,5 %

Чем полезен постный борщ (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить постный борщ (копия), калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления постный борщ (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты