Рецепт Курица,ананас, яйцо 12.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица,ананас, яйцо 12.07

Куриная грудка (филе) 214 г
Яйцо куриное (Варка) 172 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 139 г
Кукуруза, консервы 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица,ананас, яйцо 12.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1662 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 15.2% 650 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.7% 1474 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.4% 4212 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.5% 2892 г
Зола 0.971 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 8% 1235 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 8.5% 1161 г
Витамин В4, холин 97.85 мг 500 мг 19.6% 19.3% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.961 мг 5 мг 19.2% 19% 520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.328 мг 2 мг 16.4% 16.2% 610 г
Витамин В9, фолаты 13.136 мкг 400 мкг 3.3% 3.3% 3045 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 6.8% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 2.8% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 5.8% 1709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 2.4% 4249 г
Витамин Н, биотин 5.37 мкг 50 мкг 10.7% 10.6% 931 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7313 мг 20 мг 18.7% 18.5% 536 г
Ниацин 3.836 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.21 мг 2500 мг 7.3% 7.2% 1372 г
Кальций, Ca 28.26 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3539 г
Магний, Mg 37.54 мг 400 мг 9.4% 9.3% 1066 г
Натрий, Na 131.73 мг 1300 мг 10.1% 10% 987 г
Сера, S 125.69 мг 1000 мг 12.6% 12.4% 796 г
Фосфор, P 116.9 мг 800 мг 14.6% 14.4% 684 г
Хлор, Cl 66.94 мг 2300 мг 2.9% 2.9% 3436 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 7% 1406 г
Йод, I 7.3 мкг 150 мкг 4.9% 4.8% 2055 г
Кобальт, Co 5.635 мкг 10 мкг 56.4% 55.7% 177 г
Марганец, Mn 0.2656 мг 2 мг 13.3% 13.1% 753 г
Медь, Cu 75.98 мкг 1000 мкг 7.6% 7.5% 1316 г
Молибден, Mo 5.233 мкг 70 мкг 7.5% 7.4% 1338 г
Селен, Se 15.884 мкг 55 мкг 28.9% 28.5% 346 г
Фтор, F 61.04 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6553 г
Хром, Cr 9.33 мкг 50 мкг 18.7% 18.5% 536 г
Цинк, Zn 0.825 мг 12 мг 6.9% 6.8% 1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.815 г ~
Валин 0.637 г ~
Гистидин* 0.529 г ~
Изолейцин 0.535 г ~
Лейцин 0.945 г ~
Лизин 1.116 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.479 г ~
Треонин 0.531 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.949 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.623 г ~
Аспарагиновая кислота 0.986 г ~
Гидроксипролин 0.069 г ~
Глицин 0.419 г ~
Глутаминовая кислота 1.415 г ~
Пролин 0.442 г ~
Серин 0.585 г ~
Тирозин 0.427 г ~
Цистеин 0.22 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.678 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.559 г min 16.8 г 9.3% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.282 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.7%
18:2 Линолевая 0.36 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.6%

Энергетическая ценность Курица,ананас, яйцо 12.07 составляет 101,3 кКал.

  • Порция = 216 гр (218.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.3 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА,АНАНАС, ЯЙЦО 12.07

Курица,ананас, яйцо 12.07 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,6 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 28,9 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Курица,ананас, яйцо 12.07

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица,ананас, яйцо 12.07, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица,ананас, яйцо 12.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты