Рецепт САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия)

Салат (латук) 28 г
Помидор (томат), парниковый 96 г
Укроп 7 г
Петрушка свежая 7 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 8 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий красный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3159 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.6% 6909 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11.8% 1600 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.1% 4563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.2% 1538 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 7.1% 2610 г
Зола 2.02 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.3 мкг 900 мкг 19.3% 36.2% 519 г
бета Каротин 1.04 мг 5 мг 20.8% 39% 481 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.5% 4186 г
Витамин В4, холин 4.57 мг 500 мг 0.9% 1.7% 10941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 3.6% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 13.1% 1429 г
Витамин В9, фолаты 14.364 мкг 400 мкг 3.6% 6.8% 2785 г
Витамин C, аскорбиновая 61.05 мг 90 мг 67.8% 127.2% 147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.811 мг 15 мг 12.1% 22.7% 828 г
Витамин Н, биотин 0.294 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17007 г
Витамин К, филлохинон 68.9 мкг 120 мкг 57.4% 107.7% 174 г
Витамин РР, НЭ 0.6626 мг 20 мг 3.3% 6.2% 3018 г
Ниацин 0.53 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.63 мг 2500 мг 8.8% 16.5% 1133 г
Кальций, Ca 38.38 мг 1000 мг 3.8% 7.1% 2606 г
Кремний, Si 8.585 мг 30 мг 28.6% 53.7% 349 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 6.4% 2941 г
Натрий, Na 496.29 мг 1300 мг 38.2% 71.7% 262 г
Сера, S 26.09 мг 1000 мг 2.6% 4.9% 3833 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 9.2% 2030 г
Хлор, Cl 792.55 мг 2300 мг 34.5% 64.7% 290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.1 мкг ~
Бор, B 102.9 мкг ~
Ванадий, V 21.09 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 7.1% 2655 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 3.8% 4902 г
Кобальт, Co 4.835 мкг 10 мкг 48.4% 90.8% 207 г
Литий, Li 31.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.2111 мг 2 мг 10.6% 19.9% 947 г
Медь, Cu 104.8 мкг 1000 мкг 10.5% 19.7% 954 г
Молибден, Mo 6.3 мкг 70 мкг 9% 16.9% 1111 г
Никель, Ni 7.732 мкг ~
Рубидий, Rb 180.5 мкг ~
Селен, Se 0.436 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 12615 г
Стронций, Sr 3.92 мкг ~
Фтор, F 26.25 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 15238 г
Хром, Cr 4.55 мкг 50 мкг 9.1% 17.1% 1099 г
Цинк, Zn 0.429 мг 12 мг 3.6% 6.8% 2797 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.623 г ~
Сахароза 1.477 г ~
Фруктоза 0.653 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.695 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 8.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.793 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.176 г от 11.2 до 20.6 г 19.4% 36.4%
18:2 Линолевая 2.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 83.9%

Энергетическая ценность САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия) составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ=САЛАТ+ПОМИД+ПЕРЕЦ+МАСЛО ПОДСОЛН. (КОПИЯ)

САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 67,8 %, витамином E - 12,1 %, витамином K - 57,4 %, кремнием - 28,6 %, хлором - 34,5 %, кобальтом - 48,4 %

Чем полезен САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия), калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ=салат+помид+перец+масло подсолн. (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты