Рецепт Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза

Перец сладкий желтый 23 г
Авокадо 24 г
Помидор (томат) 30 г
Кукуруза, консервы 33 г
Огурец парниковый 118 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.5% 7600 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 15.6% 718 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.8% 6257 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.3% 1538 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 4.3% 2640 г
Зола 0.693 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10465 г
альфа Каротин 14.84 мкг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 1.9% 5882 г
бета Криптоксантин 2.765 мкг ~
Ликопин 317.654 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.951 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.1% 5294 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4.3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 19.416 мкг 400 мкг 4.9% 5.5% 2060 г
Витамин C, аскорбиновая 24.1 мг 90 мг 26.8% 30% 373 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.071 мг 15 мг 7.1% 8% 1401 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.437 мкг 50 мкг 0.9% 1% 11442 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 13.8% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.5949 мг 20 мг 3% 3.4% 3362 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.93 мг 2500 мг 8.4% 9.4% 1185 г
Кальций, Ca 17.48 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5721 г
Кремний, Si 25.737 мг 30 мг 85.8% 96.2% 117 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 3.9% 2874 г
Натрий, Na 59.34 мг 1300 мг 4.6% 5.2% 2191 г
Сера, S 9.81 мг 1000 мг 1% 1.1% 10194 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 4.3% 2614 г
Хлор, Cl 12.14 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.4 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 2.8% 4018 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.486 мкг 10 мкг 4.9% 5.5% 2058 г
Марганец, Mn 0.0887 мг 2 мг 4.4% 4.9% 2255 г
Медь, Cu 59.89 мкг 1000 мкг 6% 6.7% 1670 г
Молибден, Mo 0.486 мкг 70 мкг 0.7% 0.8% 14403 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19573 г
Фтор, F 4.05 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 98765 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.2504 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.322 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.191 г ~
Сахароза 0.006 г ~
Фруктоза 0.181 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.864 мг ~
Кампестерол 0.494 мг ~
Стигмастерол 0.198 мг ~
бета Ситостерол 13.679 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.101 г min 16.8 г 30.4% 34.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.905 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.004 г от 11.2 до 20.6 г 9% 10.1%
18:2 Линолевая 0.916 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 23.9%

Энергетическая ценность Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза составляет 89,2 кКал.

  • Порция = 243 гр (216.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - ОГУРЕЦ ПЕРЕЦ АВОКАДО ПОМИДОРЫ КУКУРУЗА

Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,8 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 85,8 %

Чем полезен Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - Огурец перец авокадо помидоры кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы