Войти

Рецепт Салат помидоры, огурцы, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, огурцы, майонез

Помидор (томат), парниковый 249 г
Огурец парниковый 245 г
Укроп 14 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Майонез сметанный 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, огурцы, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.2% 12667 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 15.7% 982 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.2% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 6% 2560 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 10% 1546 г
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 10.8% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 7200 г
Витамин В4, холин 2.9 мг 500 мг 0.6% 0.9% 17241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.5% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.505 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 15968 г
Витамин C, аскорбиновая 14.26 мг 90 мг 15.8% 24.4% 631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.399 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12531 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 17.1% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.3808 мг 20 мг 1.9% 2.9% 5252 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.12 мг 2500 мг 7.9% 12.2% 1262 г
Кальций, Ca 16.92 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5910 г
Кремний, Si 25.132 мг 30 мг 83.8% 129.3% 119 г
Магний, Mg 7.79 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5135 г
Натрий, Na 10.56 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 12311 г
Сера, S 8.97 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11148 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 5.9% 2640 г
Хлор, Cl 36.86 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244.7 мкг ~
Бор, B 52.2 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 4% 3789 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 15464 г
Кобальт, Co 3.152 мкг 10 мкг 31.5% 48.6% 317 г
Литий, Li 12.593 мкг ~
Марганец, Mn 0.1262 мг 2 мг 6.3% 9.7% 1585 г
Медь, Cu 69.1 мкг 1000 мкг 6.9% 10.6% 1447 г
Молибден, Mo 3.656 мкг 70 мкг 5.2% 8% 1915 г
Никель, Ni 5.763 мкг ~
Рубидий, Rb 70.1 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14905 г
Стронций, Sr 2.15 мкг ~
Фтор, F 10.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39216 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 10.5% 1471 г
Цинк, Zn 0.1956 мг 12 мг 1.6% 2.5% 6135 г
Цирконий, Zr 2.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы, майонез составляет 64,8 кКал.

  • Порция = 289 гр (187.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, МАЙОНЕЗ

Салат помидоры, огурцы, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 83,8 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен Салат помидоры, огурцы, майонез

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры, огурцы, майонез, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, огурцы, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
23-02-2026
Всех с 23 февраля!
Просто интересно, - почему 8 марта везде всё пестр...
24 72
Genia
21-02-2026
Дневник питания за 20.02.2026
Фаза 1, день 50 До отпуска 121 Цитата недели: `Мы ...
7 78
Юджин (кето+ИГ)
24-02-2026
Опять кето
Через недельку-другую постепенно буду переходить н...
17 62
Новые рецепты
«Мой » блин из отрубей
Автор Татьяна. Путь к себе
60.6
13.4
0.2
1.2
0
1 0
Банановые оладьи (постные)
Автор Мария
120.4
2.9
0.5
25.9
6
2 2
Стейки жаренного минтая
Автор Jonasan Maru
209.3
24
9.5
6.6
4
3 0