Рецепт Ягодный смузи с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи с цветной капустой

Цветная капуста (Варка со сливом) 100 г
Малина 80 г
Черника 120 г
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D 250 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Финики Деглет нур 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2552 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.4% 3455 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.2% 2435 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.8% 2607 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 17.4% 870 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.6% 2703 г
Зола 0.629 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.8 мкг 900 мкг 3.6% 5.5% 2744 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.2% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 1.862 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.6% 5806 г
Витамин В4, холин 12.54 мг 500 мг 2.5% 3.8% 3987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 7.1% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.965 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6706 г
Витамин C, аскорбиновая 11.97 мг 90 мг 13.3% 20.2% 752 г
Витамин D, кальциферол 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 6.7% 2288 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.437 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 6.2% 2427 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.292 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.916 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5459 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 9.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.8099 мг 20 мг 4% 6.1% 2469 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.24 мг 2500 мг 5% 7.6% 2012 г
Кальций, Ca 51.01 мг 1000 мг 5.1% 7.7% 1960 г
Кремний, Si 11.455 мг 30 мг 38.2% 57.9% 262 г
Магний, Mg 13.83 мг 400 мг 3.5% 5.3% 2892 г
Натрий, Na 36.03 мг 1300 мг 2.8% 4.2% 3608 г
Сера, S 21.43 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4666 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 10.5% 1460 г
Хлор, Cl 4.57 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 50328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.3 мкг ~
Бор, B 65 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 6.8% 2247 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 2.7% 5682 г
Кобальт, Co 0.469 мкг 10 мкг 4.7% 7.1% 2132 г
Литий, Li 1.678 мкг ~
Марганец, Mn 0.1638 мг 2 мг 8.2% 12.4% 1221 г
Медь, Cu 67.08 мкг 1000 мкг 6.7% 10.2% 1491 г
Молибден, Mo 3.105 мкг 70 мкг 4.4% 6.7% 2254 г
Никель, Ni 1.256 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 1.623 мкг 55 мкг 3% 4.5% 3389 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 16.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24860 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10000 г
Цинк, Zn 0.2038 мг 12 мг 1.7% 2.6% 5888 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.182 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.745 г ~
Фруктоза 1.031 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.35 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.816 г min 16.8 г 4.9% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.696 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.9%
18:2 Линолевая 0.395 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.9%

Энергетическая ценность Ягодный смузи с цветной капустой составляет 66 кКал.

  • Порция = 572 гр (377.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Ягодный смузи с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кремнием - 38,2 %

Чем полезен Ягодный смузи с цветной капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи с цветной капустой, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты