Рецепт Груша+шпинат+кальмар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Груша+шпинат+кальмар

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	72 г
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	81 г
Кальмар, все виды, сырой	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Груша+шпинат+кальмар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.1 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2756 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	12.4%	1310 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	4.3%	3776 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	20.5%	800 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.1%	2700 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.9 мкг	900 мкг	23.2%	38%	431 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.768 мкг	~
бета Каротин	2.475 мг	5 мг	49.5%	81%	202 г
бета Криптоксантин	1.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5373.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	16.7%	984 г
Витамин В4, холин	28.29 мг	500 мг	5.7%	9.3%	1767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	5.9%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5.9%	2778 г
Витамин В9, фолаты	42.664 мкг	400 мкг	10.7%	17.5%	938 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	19.5%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	6.7%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.584 мг	15 мг	10.6%	17.3%	947 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин К, филлохинон	186 мкг	120 мкг	155%	253.7%	65 г
Витамин РР, НЭ	0.8106 мг	20 мг	4.1%	6.7%	2467 г
Бетаин	38.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.45 мг	2500 мг	8.4%	13.7%	1194 г
Кальций, Ca	64.46 мг	1000 мг	6.4%	10.5%	1551 г
Магний, Mg	39.36 мг	400 мг	9.8%	16%	1016 г
Натрий, Na	45.58 мг	1300 мг	3.5%	5.7%	2852 г
Сера, S	58.01 мг	1000 мг	5.8%	9.5%	1724 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	16.9%	976 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	8.5%	1938 г
Марганец, Mn	0.2685 мг	2 мг	13.4%	21.9%	745 г
Медь, Cu	604.68 мкг	1000 мкг	60.5%	99%	165 г
Селен, Se	14.23 мкг	55 мкг	25.9%	42.4%	387 г
Цинк, Zn	0.6185 мг	12 мг	5.2%	8.5%	1940 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	54.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность Груша+шпинат+кальмар составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУША+ШПИНАТ+КАЛЬМАР

Груша+шпинат+кальмар богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином K - 155 %, марганцем - 13,4 %, медью - 60,5 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Груша+шпинат+кальмар

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Груша+шпинат+кальмар, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Груша+шпинат+кальмар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе