Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Лук репчатый | 130 г |
Колбаса вареная, докторская | 300 г |
Огурец парниковый | 607 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.2% | 1520 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.2% | 982 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2765 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.8 мкг | 900 мкг | 23.9% | 26.2% | 419 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 22.8% | 481 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 44.93 мг | 500 мг | 9% | 9.9% | 1113 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 8.6% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 5.228 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 7.2% | 1520 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 3.609 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.9% | 1385 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.6% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6707 мг | 20 мг | 8.4% | 9.2% | 1197 г |
Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.66 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.6% | 1035 г |
Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3820 г |
Кремний, Si | 18.574 мг | 30 мг | 61.9% | 67.9% | 162 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2208 г |
Натрий, Na | 182.3 мг | 1300 мг | 14% | 15.4% | 713 г |
Сера, S | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 6.6% | 1672 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 12.2% | 899 г |
Хлор, Cl | 35.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 6.7% | 1627 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 25.4% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2759 г |
Медь, Cu | 61.98 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5368 г |
Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.265 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10.5% | 1045 г |
Фтор, F | 11.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34692 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.3547 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3383 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.588 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|