Рецепт Салат с капустой 25.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с капустой 25.03.2021
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Перец сладкий красный | 87 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Рисовый Уксус [Sen Soy] | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой 25.03.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.2% | 2074 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.3% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.2% | 1000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 14.9% | 1149 г |
| альфа Каротин | 5.479 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 20.8% | 825 г |
| бета Криптоксантин | 56.961 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 174.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 3.3% | 5400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.6% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 14.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.381 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.2% | 2064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.26 мг | 90 мг | 93.6% | 160.8% | 107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 8.4% | 2030 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 84.5% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9125 мг | 20 мг | 4.6% | 7.9% | 2192 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.21 мг | 2500 мг | 10.7% | 18.4% | 932 г |
| Кальций, Ca | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.9% | 2159 г |
| Кремний, Si | 42.567 мг | 30 мг | 141.9% | 243.8% | 70 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 6.7% | 2553 г |
| Натрий, Na | 367.85 мг | 1300 мг | 28.3% | 48.6% | 353 г |
| Сера, S | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3056 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 6.2% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 581.22 мг | 2300 мг | 25.3% | 43.5% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 419.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 7.4% | 2338 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 48.6% | 353 г |
| Литий, Li | 13.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 14.6% | 1181 г |
| Медь, Cu | 80.88 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.9% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 10.654 мкг | 70 мкг | 15.2% | 26.1% | 657 г |
| Никель, Ni | 11.851 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18581 г |
| Фтор, F | 100.59 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.3% | 3977 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 16% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.4106 мг | 12 мг | 3.4% | 5.8% | 2923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.611 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой 25.03.2021 составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ 25.03.2021
Салат с капустой 25.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 93,6 %, витамином K - 49,2 %, кремнием - 141,9 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 28,3 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен Салат с капустой 25.03.2021
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рахат-лукум JOYCO
- Ягодно-яблочный десерт 145 гр.
- фасоль стрючковая отварная
- Салат ромен с огурцом
- Баклажаны с бальзамическим крем соусом
- Картофель тушеный в свч со свининой
- Овощной суп белый
- Паккейки
- Каша рисовая
- Омлет
- Макарошки!
- Кокосовая стружка ЕКО
- Шуба
- Скумбрия в тесте
- Куриный бульон
- Кисель
- Майонез Махеев Оливковый
- Куриный суп
- Суп гороховый
- Кефир со свеклой
- Сосиски "Большая сосиска"
- Салат крабовый постный
- Индейка грудка на гриле
- Пюре картофельное
- Сушеная апельсиновая цедра
- Суп из тыквы
- Кефир + чиа
- Магги на второе для Мендельсонов
- Зефир домашний
- Щавелевый борщ без укропа (индейка)
- Карт туш
- Щавелевый суп
- Оливье
- Моя ореховая смесь
- Вареники с картошкой готовые
- Арахис.паста
- Борщ с говядиной (голяшка)
- Греческий йогурт
- Овощной капустный суп
- Шоколадный десерт из тофу 173 гр.
- Говядина с лапшой Midori
- Брокколи в кляре
- шоколад молочный "аленка"
- Салат марковча с курицей
- Щи к
- Чечевичный суп
- Цикорий растворимый
- Компливит
- Гороховый суп
- Борщ (копия)
- Мармелад черная смородина
- Панкейки из цз муки
- Гречка с курицей
- Индейка с овощами
- Салат с тунцом
- Запеканка творожная
- Салат с курицей
- Кекс "грецкий"
- Кабачки запеченные на гриле без масла
- Яичные блинчики
- BCAA 8:1:1 1000mg
- Калория
- Соус болоньезе с индюшиный фаршем
- Мой завтрак
- Щи гкб
- Чили кон карне
- овощи запечённые 61
- Филе в духовке
- Пиле с Амарант
- Пирожки из слоеного теста с капустой (копия)
- Кабачковая икра с луковым хлебом
- Мороженое пломбир
- Майонезный соус с грибами постный Ласка
- Ролл с курицей симпл кофе
- Коктейль "овсянка с клубникой, бананом и молоком"
- Колбаса домашняя куриная
- Салат из капусты с блинчиками
- Куриное филе на пару Ясные зори
- Шоколадная паста
- Молочный коктейль клубника
- Протеин со Вкусом Орео
- Пудинг творожный
- Салат с горбуша
- Сердечки со сметаной
- Be first протеин
- Винегрет
- Томатный лук
- Мороженое
- Морковные конфеты 57 гр.
- Салат кол слоу
- Креветки отварные
- Запеканка творожная с крахмалом
- Шоколадняа конфета Nesquik
- Бульон для голубцов
- Паштет с творогом и шампиньонами
- Сырники (копия)
- Творожный
- Графские развалины
- Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
- Пекан орехи, жаренные в масле с солью
Метки: Как приготовить Салат с капустой 25.03.2021, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой 25.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шампиньоны прижаренные
63.7
4
2.4
7.8
25
Яблочная пастила без сахара
72.3
3.4
0.5
12.3
7
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Интересные блоги
