Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, с костями, консервированная | 138 г |
Огурец грунтовый | 46 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 23.1% | 580 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11688 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 28.2% | 476 г |
Витамин В4, холин | 53.48 мг | 500 мг | 10.7% | 14.3% | 935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 9.7% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.3% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5922 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.712 мкг | 3 мкг | 57.1% | 76.5% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.9% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 69.8% | 192 г |
Витамин D3, холекальциферол | 5.208 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 3.585 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.7% | 1395 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0104 мг | 20 мг | 20.1% | 26.9% | 499 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.02 мг | 2500 мг | 9% | 12.1% | 1116 г |
Кальций, Ca | 89.61 мг | 1000 мг | 9% | 12.1% | 1116 г |
Кремний, Si | 6.716 мг | 30 мг | 22.4% | 30% | 447 г |
Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 5.9% | 2268 г |
Натрий, Na | 247.94 мг | 1300 мг | 19.1% | 25.6% | 524 г |
Сера, S | 168.37 мг | 1000 мг | 16.8% | 22.5% | 594 г |
Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 24.7% | 545 г |
Хлор, Cl | 88.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.1% | 2600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 2.9% | 4569 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3896 г |
Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.3% | 1605 г |
Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5650 г |
Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.7% | 1546 г |
Молибден, Mo | 2.11 мкг | 70 мкг | 3% | 4% | 3318 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.577 мкг | 55 мкг | 41% | 55% | 244 г |
Фтор, F | 2.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186047 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.4307 мг | 12 мг | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.772 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лейцин | 1.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.983 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.63 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.823 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.658 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
Пролин | 0.517 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 74.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.02 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.054 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.254 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбуша составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.6 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|