Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% [Алтайская Буренка] | 170 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 180 г |
Кукуруза Сладкая в Зернах [Green Ribbon] | 80 г |
Салат (латук) | 55 г |
Лук репчатый | 10 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.9% | 1134 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.7% | 1366 г |
бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 11.3% | 1299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 11.4% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 18.3% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 7.478 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.67 мг | 90 мг | 36.3% | 53.2% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.6% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 1.975 мг | 20 мг | 9.9% | 14.5% | 1013 г |
Ниацин | 2.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.42 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.5% | 2285 г |
Кальций, Ca | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11173 г |
Кремний, Si | 3.46 мг | 30 мг | 11.5% | 16.9% | 867 г |
Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 9.1% | 1623 г |
Натрий, Na | 14.48 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8978 г |
Сера, S | 55.92 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.2% | 1788 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 8.1% | 1814 г |
Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3863 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
Кобальт, Co | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 42.5% | 345 г |
Литий, Li | 13.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Медь, Cu | 42.32 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.2% | 2363 г |
Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.2% | 1801 г |
Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.13 мкг | 55 мкг | 7.5% | 11% | 1332 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11831 г |
Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 20.1% | 730 г |
Цинк, Zn | 0.4029 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|