Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 220 г |
Амарант, зерна, неприготовленные | 100 г |
Лук репчатый | 91 г |
Морковь | 123 г |
Помидор (томат), парниковый | 145 г |
Кабачок | 271 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
Чеснок | 5 г |
Вода | 223 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11% | 1056 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 263.3 мкг | 900 мкг | 29.3% | 34% | 342 г |
бета Каротин | 1.568 мг | 5 мг | 31.4% | 36.4% | 319 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.82 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 29.58 мг | 500 мг | 5.9% | 6.8% | 1690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 12.8% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 17.4% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 16.027 мкг | 400 мкг | 4% | 4.6% | 2496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.02 мг | 90 мг | 10% | 11.6% | 998 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4335 г |
бета Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2569 мг | 20 мг | 11.3% | 13.1% | 886 г |
Ниацин | 2.8 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.808 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.41 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.9% | 967 г |
Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3209 г |
Кремний, Si | 12.631 мг | 30 мг | 42.1% | 48.8% | 238 г |
Магний, Mg | 52.85 мг | 400 мг | 13.2% | 15.3% | 757 г |
Натрий, Na | 19.69 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6602 г |
Сера, S | 72.5 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.5% | 1379 г |
Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 16.7% | 696 г |
Хлор, Cl | 35.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 9.2% | 1261 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5837 г |
Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 45.5% | 255 г |
Литий, Li | 4.993 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4419 мг | 2 мг | 22.1% | 25.6% | 453 г |
Медь, Cu | 117.7 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.7% | 850 г |
Молибден, Mo | 7.133 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.8% | 981 г |
Никель, Ni | 3.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.177 мкг | 55 мкг | 13% | 15.1% | 766 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.07 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6147 г |
Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.8% | 688 г |
Цинк, Zn | 0.8071 мг | 12 мг | 6.7% | 7.8% | 1487 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.67 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.346 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.417 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.705 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.315 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пиле с Амарант составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|