Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 4 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7% | 2452 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.9% | 1931 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4147 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 16% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 23.29 мг | 500 мг | 4.7% | 8% | 2147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 12.8% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 4.934 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 22.5% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 1.4% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.007 мг | 15 мг | 214286 г | ||
Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.7% | 1583 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9057 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2208 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.43 мг | 2500 мг | 6% | 10.2% | 1673 г |
Кальций, Ca | 126.72 мг | 1000 мг | 12.7% | 21.6% | 789 г |
Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 7.8% | 2195 г |
Натрий, Na | 49.55 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.5% | 2624 г |
Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.3% | 3248 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 21.3% | 799 г |
Хлор, Cl | 108.55 мг | 2300 мг | 4.7% | 8% | 2119 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.9% | 9000 г |
Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 10.1% | 1689 г |
Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 13.5% | 1267 г |
Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 3.6% | 4796 г |
Медь, Cu | 24 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 11.9% | 1419 г |
Олово, Sn | 12.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.7 мкг | 55 мкг | 4.9% | 8.3% | 2037 г |
Стронций, Sr | 16.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20263 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.6% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.455 мг | 12 мг | 3.8% | 6.5% | 2637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 56.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.235 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кефир + чиа составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|