Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печенье сахарное Простое | 620 г |
Творог0% | 600 г |
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью | 80 г |
Сахар песок | 100 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 500 г |
Яйцо куриное | 216 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Творог 9% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6% | 760 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.6% | 596 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4.9% | 928 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3% | 1536 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 27.09 мг | 500 мг | 5.4% | 2.5% | 1846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 13.775 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.1% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
Витамин Н, биотин | 4.203 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6734 мг | 20 мг | 8.4% | 3.8% | 1195 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.26 мг | 2500 мг | 2.1% | 1% | 4694 г |
Кальций, Ca | 50.25 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 1990 г |
Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 1% | 4353 г |
Натрий, Na | 53.48 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2431 г |
Сера, S | 87.41 мг | 1000 мг | 8.7% | 4% | 1144 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 4.8% | 943 г |
Хлор, Cl | 56.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4089 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 0.9% | 5114 г |
Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3080 г |
Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Медь, Cu | 29.12 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3434 г |
Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.963 мкг | 55 мкг | 23.6% | 10.7% | 424 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25253 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.2273 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.948 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.604 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | min 16.8 г | 10.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|