Рецепт Салатик апрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик апрель

Яйцо куриное вареное вкрутую 194 г
Кальмары Отварные [Домашняя Кухня] 192 г
Кукуруза Консервированная [Jamar] 282 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик апрель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.3 кКал 1684 кКал 6.4% 6% 1569 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 16% 580 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8.9% 1057 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.5% 18250 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.3% 2845 г
Зола 0.293 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.3 мкг 900 мкг 8.5% 7.9% 1180 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.7% 1395 г
Витамин В4, холин 73.63 мг 500 мг 14.7% 13.7% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 7.1% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.054 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 19474 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 4.8% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 6.1% 1550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8523 г
Витамин Н, биотин 5.926 мкг 50 мкг 11.9% 11.1% 844 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6742 мг 20 мг 3.4% 3.2% 2966 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.07 мг 2500 мг 1.6% 1.5% 6087 г
Кальций, Ca 16.14 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6196 г
Магний, Mg 3.52 мг 400 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Натрий, Na 39.31 мг 1300 мг 3% 2.8% 3307 г
Сера, S 51.63 мг 1000 мг 5.2% 4.8% 1937 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 6.5% 1421 г
Хлор, Cl 45.76 мг 2300 мг 2% 1.9% 5026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 3.8% 2456 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 3.6% 2555 г
Кобальт, Co 2.934 мкг 10 мкг 29.3% 27.3% 341 г
Марганец, Mn 0.0085 мг 2 мг 0.4% 0.4% 23529 г
Медь, Cu 24.35 мкг 1000 мкг 2.4% 2.2% 4107 г
Молибден, Mo 1.76 мкг 70 мкг 2.5% 2.3% 3977 г
Селен, Se 9.299 мкг 55 мкг 16.9% 15.8% 591 г
Фтор, F 16.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24783 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4274 г
Цинк, Zn 0.3256 мг 12 мг 2.7% 2.5% 3686 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.184 г min 16.8 г 7% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.9%

Энергетическая ценность Салатик апрель составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.3 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК АПРЕЛЬ

Салатик апрель богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином H - 11,9 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салатик апрель

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик апрель, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик апрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги