Рецепт Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон

Авокадо	110 г
Йогурт Eco Greco 2% 230г	180 г
Чеснок	10 г
Сок лимонный	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.6%	1357 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.4%	903 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.3%	833 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.5%	2922 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	6%	1714 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	8.25 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	9.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	10.1%	1017 г
Витамин В4, холин	14.3 мг	500 мг	2.9%	3%	3497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.758 мг	5 мг	15.2%	15.6%	660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	34.613 мкг	400 мкг	8.7%	8.9%	1156 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	9.9%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	6.7%	1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	5.1%	1992 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	6.4%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.8039 мг	20 мг	4%	4.1%	2488 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.08 мг	2500 мг	10.4%	10.7%	961 г
Кальций, Ca	81.26 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1231 г
Кремний, Si	0.08 мг	30 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	4.5%	2260 г
Натрий, Na	627.4 мг	1300 мг	48.3%	49.6%	207 г
Сера, S	67.03 мг	1000 мг	6.7%	6.9%	1492 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	12.7%	806 г
Хлор, Cl	933.59 мг	2300 мг	40.6%	41.7%	246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.308 мг	18 мг	1.7%	1.7%	5844 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	5.3%	1938 г
Литий, Li	0.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.0819 мг	2 мг	4.1%	4.2%	2442 г
Медь, Cu	85.29 мкг	1000 мкг	8.5%	8.7%	1172 г
Молибден, Mo	2.512 мкг	70 мкг	3.6%	3.7%	2787 г
Никель, Ni	0.531 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	7.486 мкг	55 мкг	13.6%	14%	735 г
Фтор, F	2.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	148699 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Цинк, Zn	0.5952 мг	12 мг	5%	5.1%	2016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.099 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.719 мг	~
Стигмастерол	0.688 мг	~
бета Ситостерол	26.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.03 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.639 г	min 16.8 г	21.7%	22.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.667 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.612 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЙОГУРТ\АВОКАДО\ЧЕСНОК\ЛИМОН

Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 40,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус йогурт\авокадо\чеснок\лимон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе